Открой SMSTRETCHING в своем городе -
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Недавно мы дали нашей Маше важную задачу - подготовить видео для новичков, которые хотят сесть на шпагат! Это должен был быть короткий, но эффективный комплекс подготовки к шпагату - “Растяжка для начинающих“... И вот он, свежий и горячий, уже на нашем канале - приятного просмотра! 💪🔥🖤
ВНИМАНИЕ! Мы хотим предупредить всех начинающих - не следует пытаться сесть на шпагат через силу и без должной планомерной подготовки! Это сложный элемент, при выполнении которого всегда существует риск получения болезненных ощущений и даже травмы... Однако, следуя советам Маши, ты даже дома и в одиночку можешь сесть на шпагат, если приложишь к этой тренировке все свои силы и терпение!
Начинать всегда следует с неспешной разминки, в ходе которой тебе предстоит растянуть и прогреть все нужные мышцы. Маша предлагает тебе сделать по несколько упражнений стоя, сидя и находясь в выпаде. Именно так она сама готовилась к своему первому шпагату. И как видно из кульминации видео - сейчас у нее он отлично выходит! 🙂😀
Приступать к финальной части видео - продольному шпагату - стоит ОЧЕНЬ аккуратно. От тренировки к тренировке садись в шпагат ровно настолько, насколько позволяет тебе свое тело. Если ты будешь выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю по несколько подходов, то, в конце концов, все обязательно получится! 🔥
Желаем удачи! Все свои вопросы можешь задать в комментариях! 🖤🖤🖤
Список упражнений:
===
Растяжка стоя:
---
0:22 Прижатие ноги к груди со сгибом в колене
1:28 Пружинки корпусом вниз к прямой ноге
Растяжка сидя:
---
2:58 Наклоны вниз с вытянутыми руками
4:39 Складка с согнутой ногой
Растяжка в выпаде:
---
5:45 Складка вниз к прямой ноге с опорой на колено
6:27 Растяжка в выпаде с пружинками
Шпагат:
---
10:04 Переход в продольный шпагат
===
Музыка:
Petit Biscuit - Forever Being, Oceans, On The Road, Waterfall
SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) -
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу -
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок ( гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) -
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM -
Студии SM и офлайн-направления -
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
1 view
106
25
2 years ago 00:20:54 43.2K
Растяжка для бега
10 months ago 00:10:21 135
Растяжка для деревянных. Растяжка для спины
8 years ago 00:03:20 15.2K
Растяжка для начинающих
5 years ago 00:24:57 20.9K
Комплекс растяжка для суставов
2 years ago 00:01:05 302.7K
растяжка для тела
3 years ago 00:27:34 31.7K
Растяжка для спины
3 years ago 00:17:18 60.2K
РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ
3 years ago 00:21:58 52.4K
Растяжка для новичков
3 years ago 00:00:17 7K
Растяжка для ленивых
8 years ago 00:03:20 1M
Растяжка для начинающих [Workout | Будь в форме]
5 years ago 00:04:11 260
Секретное упражнение для быстрой растяжки ног. Растяжка для начинающих