Все тонкости как набрать массу натурально - только турник и брусья
Как набрать мышечную массу на турниках тренируясь в натураху - это возможно?
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
В наборе мышечной массы у большинства людей нет результатов месяцами, сколько бы статей мы не читали или видео не смотрели. Либо результаты есть в начале, но потом набор мышц останавливается. Пора это менять, я собрал все тонкости массонабора и вывел подробную систему к применению от лучших практиков и теоретиков, тренеров, которые работали с натуральными спортсменами и адаптировал всё под тренировки на турниках и брусьях с примерами, поэтому досматривайте до конца.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Все тонкости набора массы натурально - только турник и брусья
________________
Тайм-коды:
00:00 Главные ошибки новичков в наборе массы
2:02 Что такое объем тренировок и интенсивность нагрузок в тренировках на турниках
4:22 Легкие и тяжелые тренировки как их совмещать и для чего
5:49 Почему нет прогресса в росте массы у атлета среднего уровня
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Когда начинающий атлет пришел на спортплощадку или в зал и цель построение мышц, отзанимался 4-6 месяцев кое-как и получил первые результаты, т.к. организм не ещё был адаптирован, любая физическая нагрузка будет стрессом, первые несколько килограмм прибавились. Потом уже результат часто упирается в застой, если не разбираться в процессе построения мышц и продолжать делать то же самое, а так тренируются годами без результата.
Что менять. Человек привыкает к нагрузкам, одинаковому отягощению, объему нагрузки, подходам, повторениям, упражнениям. Уровень стресса для мышц становится всё ниже. Новичок будет ориентироваться на утомление или забитость мышц, это будет ошибочным сигналом, что тренировку стоит заканчивать. Но на самом деле, обращать внимание нужно на объем нагрузки, который постепенно растет, а не на субъективные ощущения. Важно уметь оценивать, правда ли последующая тренировка сложнее, чем предыдущие. В этом и помогают записи в дневник тренировок.
Как всё это выглядит на практике. Есть так называемая методика волновой периодизации. Например, мы начинаем подтягивания с дополнительным отягощением 8 кг, делаем на 10-12 раз по 3 подхода. На следующей тренировке 4 подхода, на следующей 5 подходов, потом 6 с тем же весом и в том же диапазоне раз. Потом снижаем объем назад до 3 подходов и повышаем интенсивность - количество раз на пару повторений или вес отягощения на пару кг, в зависимости от наших целей или сложность вариации упражнения.
Как чередовать легкие и тяжелые тренировки. Кто-то чередует неделями - тяжелая и легкая. Например, каждая тяжелая тренировка делается 80-95% от максимума по нагрузке, а каждая легкая выполняется всего лишь на 30-40% от каждой предыдущей тяжелой.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
TrainingPal
Austin Dunham
FitnessFAQs
STRENGTH WARS
musclemonsters
Old School Calisthenics
AlphaDestiny
Сергей Каширин
Влад Дёмин
CALISTHENICS FAMILY
Всеволод Фиалковский
MIKE BOREYKO
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
14
1
1 month ago 00:43:30 1
🤎Бесшовные тапочки спицами из остатков пряжи🤎Мастер класс подробный 🤎
1 month ago 00:09:20 1
Сына забирают в армию. Что делать и куда обращаться? Отзывы о ПризываНет
1 month ago 00:28:15 1
Документальный фильм - Крокус. Выжившая – подробности о страшном теракте в Москве от первого лица
1 month ago 00:58:41 1
Дмитрий Маликов о фите с Мией Бойко, бизнесе Стеши, сыне и суррогатном материнстве
1 month ago 00:21:18 1
Подробный обзор оверлока Janome T-72. Рассказываю все тонкости работы с этой машиной🙌
1 month ago 00:05:02 11
Как Выбрать Размер Велосипеда? Быстрый Гайд от GCN по-русски
1 month ago 00:24:43 1
Заработок на курах | Собственная ферма с нуля | Какую породу кур несушек выбрать? Андрей Даниленко
1 month ago 00:13:30 1
САМЫЙ ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ СЛОЕНОГО ТЕСТА, для любой выпечки за 10 МИНУТ. Подробный мастер класс.
1 month ago 02:24:37 1
Красивый и очень женственный свитер спицами. Подробный мастер класс с расчетами.
1 month ago 00:01:46 1
❗️СТРЕЛЬБА В МОСКВЕ: неизвестный расстрелял полицейских! Жуткие подробности
1 month ago 00:11:32 1
Беляши. Сочно и Вкусно! Лучшее тесто для беляшей и пирожков. Рецепт Домашних Беляшей в Гостях у Вани
1 month ago 00:16:27 1
Моталка Подольской швейной машины. Все тонкости ремонта и регулировок . Видео № 314. - YouTube
1 month ago 00:08:29 1
Подробности Планетарного Перехода в Пятое измерение. Вознесение планеты и Новое Человечество.
1 month ago 00:10:57 1
SADKO: история ожила
1 month ago 00:00:04 1
Подробнее в описании ⬇️ печать бетоном | 3d concrete printing #3dcp
1 month ago 00:09:28 1
ПАСХУ БОЛЬШЕ НЕ ПЕКУ😱ДАЖЕ МЕСИТЬ НЕ НУЖНО! СЕКРЕТНЫЙ РЕЦЕПТ ПАНЕТТОНЕ ОТ КОНДИТЕРА
1 month ago 00:10:45 1
Машинист Поезда показывает работу от первого лица: электровоз ЧС200 (отрывки работы)
1 month ago 00:06:50 1
КАК САМОМУ ЗАКАЗАТЬ С POIZON БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ 2024 | ПОДРОБНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД ОТ А ДО Я.
1 month ago 00:22:09 1
СОСЕДКА добилась СУДЕБНОЙ экспертизы на моём участке...
1 month ago 00:37:06 1
Часть 2, платье «Миссони»//Мастер-класс// подробное описание.
1 month ago 00:18:31 1
Часть 1, Платье «Миссони»//мастер класс//на размер 50-52 подробно!
1 month ago 00:23:57 1
ФРАНЦУЗСКИЙ БАГЕТ | очень вкусный домашний хлеб | простой рецепт теста | выпечка French Baguette
1 month ago 00:14:19 1
“Ася“, И.С. Тургенев 🌱 САМОЕ ПОДРОБНОЕ краткое содержание АНИМАЦИЯ
1 month ago 00:09:14 1
L3 Airdrop успей заработать на этом геме | Layer 3 фармим дроп, подробный гайд