ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео по полкам и без воды разложено ВСЁ что нужно ЗНАТЬ для того, чтобы ВЫРОВНЯТЬ СВОЮ ОСАНКУ!
Поэтому если вы хотите выглядеть РОВНЕЕ, ВЫШЕ и УВЕРЕННЕЕ – это видео для ВАС!
Поехали!
1 ШАГ. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ
Первое, с чего мы начинаем путь к ровной осанке – это ПОНИМАЕМ почему она НЕ ровная.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и постоянный мониторинг своего смартфона постепенно УХУДШАЮТ нашу осанку и если ничего не делать, то со временем можно сказать «пока» привлекательному внешнему виду. И «привет» неуверенности и дискомфорту в спине.
Плюс ещё и НЕПРАВИЛЬНАЯ или НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА может УБИТЬ осанку и в будущем привести к травмам.
Если вы делаете много ЖИМОВЫХ упражнений, но мало ТЯГОВЫХ, то вы постоянно укрепляете ОДНИ мышцы, но не даёте шанса ДРУГИМ противостоять им, чтобы сбалансировать положение тела.
Это приводит к тому, что голова относительно туловища смещается ВПЕРЁД, а верх спины ОКРУГЛЯЕТСЯ.
Следом идёт не только испорченный внешний вид, но и боль в шее, и мышечный ДИСБАЛАНС!
Чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ или ИСПРАВИТЬ это – мы переходим ко второму шагу. РАСТЯЖКЕ ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ.
Я надеюсь вы сидите ровно :)
2 ШАГ. РАСТЯЖКА ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ
1. Растяжка на стуле
Первое движение для растяжки вы можете сделать везде, где есть стул. Просто заведите руки за голову и, упираясь лопатками в край спинки, прогнитесь назад.
Упирайтесь именно ЛОПАТКАМИ, а не серединой спины для того чтобы упражнение было БЕЗОПАСНЫМ.
Повторяем это и другие упражнения на растяжку по 3 раза.
2. Растяжка в упоре
Для второго движения приподнимаемся со стула и упираясь руками в сиденье, опускаемся вниз. В крайней точке вы почувствуете приятное ощущение растяжения. Задержитесь на 5 секунд и можно садиться обратно.
3. Растяжка с палкой
Для финального упражнения на растяжку мы используем резиновый эспандер или любую альтернативу обычной палке.
Возьмите её хватом шире плеч и МЕДЛЕННО заведите назад. Повторите это движение 5 раз, ПОДКОНТРОЛЬНО проходя всю амплитуду.
Здесь мы параллельно с РАСТЯЖЕНИЕМ грудных НАПРЯГАЕМ низ трапеции и, таким образом, готовим их к СЛЕДУЮЩЕМУ шагу – УКРЕПЛЕНИЮ СЛАБЫХ МЫШЦ.
3 ШАГ. УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ МЫШЦ
Дальше идут ЧЕТЫРЕ упражнения, которые УСИЛЯТ мышцы тянущей группы, ВЫРАВНИВАЯ нашу осанку.
1. Подъёмы рук
Начинаем с самого простого. Это подъёмы рук, которые мы можем сделать лёжа на наклонной скамье. Опускаемся на неё на живот и поднимаем руки ВВЕРХ, до прямой линии всего тела, ПРОЖИМАЯ нижнюю часть ТРАПЕЦИИ. Задерживаемся на две секунды в верхней точке и опускаем руки вниз. Так делаем 2 подхода по 10 раз.
Кстати, сделать это движение можно и дома. Для этого нужно только упереться животом в спинку дивана или лечь на пол.
2. Обратный мост
Дальше идёт одно из лучших упражнений, которое можно сделать для исправления осанки в домашних условиях. Оно включает в работу и трапеции, и разгибатели позвоночника, плюс растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча.
Держите руки ровными, подайте грудь вперёд и сведите лопатки. Поднимите корпус до параллели с полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Повторите это 5 раз в двух подходах.
3. Подтягивания на трапеции
Следующими идут специальные подтягивания.
Просто повисните на турнике и сведите лопатки на выдохе, напрягая ТРАПЕЦИИ. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Делаем 2 подхода по...
1 view
153
41
1 month ago 00:07:00 1
Пышные Оладьи как Пух Без дрожжей! РЕЦЕПТ НА МИЛЛИОН со 100% результатом. Других для меня просто нет
1 month ago 00:06:36 1
Аренда VS Ипотека: Что выбрать сейчас?
1 month ago 00:01:26 1
Пробуждение: Путь к Свободе от Финансовой Системы
1 month ago 00:21:21 1
Лучшие частоты DDR5 на Ryzen 7000: тесты 4800-6400 мгц, выбор модулей и матплаты + обзор B650 Aero G
1 month ago 00:02:20 1
С Днем Рождения Дочери! Красивая Песня с Днем Рождения Дочка! Поздравление с Днем Рождения Дочке!
1 month ago 01:46:57 1
ИННА ВАЛЬТЕР - Лучшие Видео Клипы 2021 | Новые Песни | Все Хиты | Русский Радио Шансон | 12+
1 month ago 00:11:06 1
Linkin Park - Minutes to Midnight / Что оттолкнуло фанатов?
1 month ago 00:00:50 1
Метро. Часть 1. 😳😬😂 Смешное видео. #shorts
1 month ago 00:46:00 1
Как Понять Что Всё Окружающее Сон и Проснуться По-Настоящему?! l НИКОШО и Роберт Адамс
1 month ago 00:07:46 1
Для чего даётся жизнь #жизнь #семинар_смысл_жизни #Гарат #школасорадение
1 month ago 00:03:25 1
Чем был хорош Советский запорожец? За это его и покупали
1 month ago 00:10:22 1
Прекрасная Люканида, или война рогачей и усачей (1912) фильм смотреть онлайн
1 month ago 00:03:31 1
СОЕВОЕ МЯСО ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ 🔥КАК ПРИГОТОВИТЬ СОЕВЫЙ ГУЛЯШ
1 month ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
1 month ago 00:50:59 1
Просветленный Раскрыл Как Обмануть Систему! Лайфхаки Быстрого Просветления! l НИКОШО и Роберт Адамс
1 month ago 01:02:56 1
Приколы с котами! С ОЗВУЧКОЙ! - Смешные коты! САМЫЕ СМЕШНЫЕ ЖИВОТНЫЕ! Тест на психику!
1 month ago 00:07:19 1
Эпин или Циркон: что лучше? Хотите узнать правду?)
1 month ago 00:03:46 1
Она не крошится, не липнет. Лучшая глазурь для куличей — на желатине.
1 month ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
1 month ago 00:06:50 1
Гречаники с грибами. Вкусные котлетки.
1 month ago 00:00:19 1
Как быстро приучить кота! 😳😬😂 Ржака. #shorts
1 month ago 00:00:37 1
Река в Кузбассе унесла понтонный мост вместе с людьми
1 month ago 01:00:01 1
ЛИМФА Комплекс Частот💎Биорезонансная Терапия🎧LYMPH Frequency Complex💎Bioresonance Therapy BRT
1 month ago 00:21:24 1
СКОРЕЕ ПОЛУЧАЙ ЭТИ БЕСПЛАТНЫЕ ВЕЩИ! +25 ВЕЩЕЙ И ПРОМОКОДЫ!🤍🎈