Домашний универсальный план тренировок для мужчин (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 минут 1. Выпады с гантелями 8-10/12-18 Приседания с гантелями 8-10/12-18 Становая тяга с гантелями 8-10/12-18 2. Жим гантелей сидя 8-12/12-18 Махи гантелями в стороны 10-15/15-20 Протяжка с гантелями стоя 10-12/15-20 3. Подъём ног сидя на лавке 10-15/15-20 Скручивания лёжа на полу 10-15/15-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план тренировок универсален и подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность. Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений – начинаете с начала. И так пока не сделаете по 3 подхода в каждом суперсете. Таким образом, тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. А каждый суперсет (кроме пресса) из 3-х упражнений. Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону массы? Во-первых, диета. Под планом выбер те диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения. Необходимый инвентарь: 2 гантели разного веса. Лучше до 20 кг каждая. Лавка с регулируемой спинкой. Турник. Теги: Универсальный комплекс упражнений,план для мужчин,тренировки в зале,мужской комплекс тренировок,программа упражнений,тренировочная программа,домашний план тренировок,программа для дома