Лучшие упражнения для ягодиц:
💜 Приседания. И все их вариации. Приседания сумо, с выпрыгиванием, со штангой, с гирей, гантелями и так далее. Важно не забывать: носки слегка развёрнуты наружу, колени не выходят за носки, и тянуться носом в сторону пола тоже не стоит.
💜 Выпады. Отлично задействуют ягодичные мышцы. Их тоже существует много. В динамике, с выпрыгиванием, статичные, со штангами, с гирями, гантелями.
Ягодичный мостик. Это не то, что через речку. Это когда мы кладём себе на живот что-то потяжелее (например, штангу) и медленно и уверенно поднимаем свою пятую точку кверху.
💜 Тяги. Становая и румынская. Не будем углубляться в их особенности, но они тоже задействуют ягодичные мышцы. И мышцы спины тоже.
Жим ногами на тренажёре. Ну, здесь всё понятно. Лежишь на спинке, толкаешь ножками большой вес, пыхтишь — попа растёт.
Не стоит забывать о равномерном развитии ягодичных мышц. Для этого необходимо качать и мышцы ног. Поэтому добиваем нашу тренировку сгибанием, разгибанием, сведением и разведением ног на тренажёрах. Чтобы эти мышцы точно помнили, что они существуют.
Алёна Чайкина, фитнес-тренер, автор статей на информационном портале о спортивной подготовке в статьях и видеоблогах METASPORT
11 views
4297
1536
12 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
12 months ago 00:12:02 1
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22
12 months ago 00:07:15 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ - используй научный подход | Джереми Этье
12 months ago 00:17:51 1
МАССАЖ НОГ ТЕННИСНЫМ МЯЧИКОМ, МФР СТОПЫ I САМОМАССАЖ
12 months ago 00:03:29 1
Как правильно заводить лодочный мотор. Советы новичкам
12 months ago 00:27:53 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
12 months ago 00:27:02 1
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЗА 500Р В ДЕНЬ?
12 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко