МФР-комплекс с массажным цилиндром для осанки

Разгрузите всю верхнюю часть тела, чтобы снять усталость и чувствовать легкость в спине. 1)Располагаемся в положении 90-90 или Z-сет. Ноги согнуты в коленях, одно бедро перед нами, другое – сбоку, цилиндр слева от нас. Левой рукой касаемся цилиндра, правой вытягиваемся в сторону. На вдохе прокатываем левой рукой цилиндр в сторону, правой вытягиваемся, раскрывая всю правую сторону. Выполняем по 12-15 повторений и меняем сторону. Это упражнение направлено на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с широчайших мышц спины. 2) Следующее упражнение – мобильность грудного отдела. Располагаем цилиндр в проекции солнечного сплетения сбоку, у нижнего края лопатки. Ложимся на цилиндр на левый бок, ноги под углом 90 градусов, левая рука вперед, правая – за головой. Выполняем вращение на вдох, делаем 12-15 повторений в медленном темпе и меняем сторону. 3)Далее размещаем цилиндр у нижнего края лопаток, таз на полу, ноги комфортно согнуты. Придерживаем голову руками, локти вперед. Прогибаемся до комфортной амплиту