Комплекс растяжка №1

Растяжка после тренировки, часть 1! ⠀ Тянем ноги и поясницу. Включай это видео после каждой тренировки, ну и конечно же ставь 💖 и добавляй в закладки, что бы не потерять 😉 ⠀ 💚 Сначала поработаем над проворотом таза - без этого растяжка будет не эффективной (да и вакуум будет плохо получаться). ⠀ 💚 Вытяжение задней поверхности бедра и квадратной мышцы поясницы (та самая ноющая боль в пояснице с двух сторон после длительной ходьбы). ⠀ 💚 Вытяжение ягодицы и грушевидной мышцы (через которую проходит седалищный нерв. Да-да, стреляет от поясницы в ногу не всегда из-за грыж и протрузий). ⠀ 💚 Вытяжение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы (укорочение которой буквально вытягивает нижние позвонки поясничного отдела в сторону брюшной стенки. рекомендуется при гипер-лордозе). ⠀ 💚 Внутренняя поверхность бедра. Ножки и поясница готовы! ⠀ Но это только