КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЁМ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА/КАК ВСТАТЬ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА (HOW TO DO HANGING OUT)
Мечта, воплотившаяся в реальность.
Первый раз увидел как этот элемент исполняет Павел Станкевич @pavel_stankevych
Этот человек и вдохновил меня)) Спасибо за мотивацию!!!
Об этом элементе могу сказать, что он:
- сложный ( необходимы очень сильные мышцы бедер, особенно внутренней части и квадрицепс, так же сильная икроножная мышца и ахилово сухожилие и конечно же сам поперечный шпагат(желателен, хотя бы небольшой “провис“)
- требовательный ( в-первую очередь нужен очень скользкий и ровный пол; в обычной обуви этот элемент вряд-ли сделаешь, делаю в носках; всегда необходимо поддерживать должную растяжку( можно подняться и не из полного поперечного шпагата, но “это не наш метод“). )
- травмоопасный ( основная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, колени и ахиловы сухожилия. (Сохранить здоровье поможет соблюдение правильной техники выполнения упражнений)
⚠️Обязательно очень тщательно разогревайтесь!!!
⚠️Выполняйте подводящие упражнения для укрепления мышц и связок ног
⛔ Никогда не делайте этот элемент с согнутыми коленями!!!( пример в видео) Так, как нагрузка в таком случае, пойдет именно на них!
⛔Не наклоняйте корпус слишком сильно вперёд(пример в видео) на протяжении всего подъёма! Так вы увеличиваете нагрузку на тазобедренные суставы.
_________________________
Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, я использую:
- 🔶 ламинат, в качестве покрытия для пола
- 🔶 силиконовый спрей ( для увеличения скольжения ног по полу). Бывают разных типов: одни увеличивают скольжение, другие - наоборот - тормозят. Нужно “дегустировать“ 😁
- 🔶 москитная сетка. Также увеличивает скольжение(бибои поймут)
. Кто думает, что эти 3 лайфхака ,⬆️☝️- это ЛЕГКИЙ путь или ХАЛЯВА к достижению этого элемента - продолжайте так думать 😊...
Здоровье важнее всего)🍀
#roadtothedream71 #dance #lifestyle #breakdance #actionstreetshow #acrobatic #flips #tricks #howtodo #powermove
1 view
203
60
8 months ago 00:07:55 1
Что делать, если у ребенка нет друзей?
8 months ago 00:13:45 1
27 сентября Воздвижение Что нельзя делать на Воздвижение Креста Господня Народные традиции и приметы
8 months ago 00:03:59 1
Эффект Ореола: Сверхспособность Красивых Людей
8 months ago 00:08:29 1
Как «Светлячок» покорил вселенную
8 months ago 00:59:34 1
“Как Господь делает нас свободными?“ / Светлые истории.
8 months ago 00:21:24 1
ЖИЗНЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ | Медленно и верно ❤️
8 months ago 00:05:57 1
Обзор Cougar 700M EVO / Лучшая мышь-трансформер за 80 долларов
8 months ago 00:16:34 1
🍀 Чудо удалось заснять ученым! Что такое Искра Творца ⚡️ Смотрим своими глазами! Кто же вы? Вегдаш
8 months ago 01:58:54 1
Приключения капитана Врунгеля. Все серии (1976-79)
8 months ago 00:02:42 1
Со слезами на глазах. Пелагея — романс «О, жизнь без завтрашнего дня» (Ал.Рыбников/А.Ахматова)
8 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
8 months ago 04:23:04 1
Дарио Салас Соммэр — “Космическая валюта - наивысшее богатство“. Аудиокнига
8 months ago 00:01:48 1
Выживалово набрал SSS ранг и нагнул Вергилия
8 months ago 00:13:03 1
Мама сказала- сделай 30 банок и все съедите. Куда девать крупную свёклу?
8 months ago 01:08:23 1
Котлеты из сома. Поймали - приготовили. С приключениями. Обратно в лето. #Рыбалканасома
8 months ago 00:11:52 1
Что купить для маникюра? / Базовый набор для начинающих мастеров маникюра
8 months ago 00:31:44 1
Крутой прокол «Совэлмаш»
8 months ago 00:03:28 1
ВИКА ДАЙНЕКО - Сотри его из memory
8 months ago 00:00:00 1
CYBER PUNK 2077 ПРИЗРАЧНАЯ СВОБОДА | GUNSLINGER REVOLVERS
8 months ago 00:00:30 1
Почему пилинги нужно делать курсом? #beauty #пилинги
8 months ago 00:37:20 1
Выморозка кораблей. Самая тяжелая работа в мире
8 months ago 00:15:11 1
БЕРБЕРОВЫ: как обычная советская семья держала львов и поплатилась за это жизнью сына
8 months ago 00:04:32 1
ХОЧУ НАГОТОВИТЬ ЦУКАТЫ ИЗ ТЫКВЫ БЕЗ ВАРКИ /ВЯЛЕНАЯ ТЫКВА
8 months ago 00:07:10 1
Слоновая паста | Зелёный слоник с озвучкой Говорилки