Самбо. Общая физическая подготовка самбиста в зале и не только часть1
Перед тем как выполнять любое упражнение, важно определить цель, зачем нам это нужно. Наша цель проста - поддержать физическую форму в межсезонье, чтобы после перерыва физическая нагрузка не была для нашего тела новостью. Вспоминайте тот случай, когда вы просыпаетесь на утро после тренировки и у вас все болит, чтобы этого избежать мы должны заниматься постоянно. Как говориться, отдых – это перемена трудовой деятельности. Раз наша цель поддержать форму, то и нагрузка должна быть комфортная. Комфорт у каждого свой, поэтому и количество повторений мы определим индивидуально, т.е. составим программу.
Для программы нам понадобиться следующая схема
1. Определить упражнения
2. Начальное тестирование
3. Сама программа
4. Контрольное тестирование
Оптимальный для нас вариант – это четыре упражнения, которые максимально задействуют наше тело.
• отжимания от пола
• книжка (склепка), одновременные подъемы туловища и ног из положения лежа на спине
• рыбка, одновременные подъемы туловища и ног из положения лежа на животе
• выпрыгивания
Что такое начальное тестирование? Это своеобразный рекорд в том или ином упражнении, например, выбираем отжимания от пола, делаем максимальное количество раз без перерыва, например, 20 – тестирование закончено. На сегодняшний день максимально мы можем отжаться 20 раз. Значит комфортное количество раз для нас будет 10 (просто делим на 2). Проделываем тесты по всем упражнениям и переходим к составлению программы.
За основу возьмем 5 подходов – комфортное количество раз мы определили в тестировании. Делаем первый подход по очереди каждое упражнение, например, отжимания – книжка – рыбка – выпрыгивания, потом отдыхаем. Отдыхаем индивидуально, пока не восстановится дыхание (не более 3 минут) и приступаем к следующему подходу. Таким образом выполняем все 5 подходов. Если вы не можете выполнить пять подходов, значит нужно уменьшить количество повторений. Если вы выполняете все пять подходов и не чувствуете нагрузку, вам слишком легко, нужно увеличить количество повторений. В среднем должно получиться не более 20 минут на весь комплекс. Работаем по программе три недели, стараемся делать каждый день с одним выходным.
После этого нужно выполнить контрольное тестирование, чтобы понять, как скорректировать программу. Выполняем тестирование и сравниваем результаты с начальным тестированием. Если результаты выросли, значит увеличиваем количество повторений, если уменьшились или остались неизменны, значит продолжаем работать по старой программе. Через следующие три недели повторяем контрольное тестирование.
Если остались вопросы, пишите в комментариях, обязательно отвечу.
1 view
343
102
2 weeks ago 00:33:50 1
Твари из космоса
2 weeks ago 00:15:18 1
Послушание Богу - жизнь. Проповедь о. Константина Корепанова в праздник Благовещения (7 апреля 2024)
3 weeks ago 00:55:21 1
Мастер-класс по тайскому боксу от Анатолия Шпонарского. Увлёк даже суровых бойцов ММА.
3 weeks ago 00:04:34 1
Сергей КРАВА - Маугли (сказка с лагерным уклоном и необычным концом)
3 weeks ago 00:22:31 1
КАК Сделать АТМОСФЕРНЫЙ ВЕСЕННИЙ БИТ в FL Studio? Легкий И Приятный Бит ПОД ГИТАРУ. Просто И Понятно
3 weeks ago 00:17:51 1
Создание общего Samba ресурса на Astra Linux Special Edition 1.7.
4 weeks ago 00:01:53 1
С. Рахманинов, Е. Бекетова, “Сирень“. Поёт Елена Образцова
4 weeks ago 00:05:31 1
Александр Галич. Красный треугольник
4 weeks ago 00:00:37 2
«Кто пытался убежать – пуля в лоб»: бывший боец ЧВК «Вагнер» о подготовке к боям
4 weeks ago 00:01:50 1
Американский всемирно известный военный эксперт Скотт Риттер снова приехал РУС
4 weeks ago 00:02:15 19
Blind and Visually Impaired SAMBO Motivation || Мотивация самбо слепых и слабовидящих
4 weeks ago 00:03:37 14
СФО Школьная лига самбо “МИР САМБО“, телеканал ОТС
1 month ago 00:05:46 1
Сергей Крава - Маугли (Сказка с лагерным уклоном и необычным концом)
1 month ago 01:30:24 1
Наша Крепость на открытом турнире по дзюдо Витебской СДЮШОР-3
1 month ago 02:04:56 2
Международный фестиваль боевых единоборств Время побеждать 12 | Наша Крепость Витебск Беларусь
1 month ago 00:43:45 1
Наша Крепость в г.Почеп Брянская область | Открытый международный турнир по дзюдо памяти А.А.Трубко
1 month ago 00:11:24 1
Astra Linux Общая сетевая папка Samba
1 month ago 00:04:09 1
Греко Римская борьба. Лучшие броски.
1 month ago 00:34:55 1
Приехали в Борисов на крутой турнир по самбо к клубу Ант чтобы побеждать | Наша Крепость Витебск
1 month ago 01:31:23 1
“Мучитель“ Хабиб, “щупленький“ Махачев, разборка в Полтаве / Как росли манаповские - Марат Магомедов
1 month ago 00:28:01 1
Знакомства и Презентация клуба “Наша Крепость“ в школе
1 month ago 00:12:29 3
SAMBO. САМБО ВСЕМИРНАЯ АКАДЕМИЯ. КСТОВО. БУРДИКОВ
2 months ago 02:58:07 1
Танцевальный вечер в зале на Алтуфьево г
2 months ago 00:16:30 1
СЫНЫ КАНАЛИЗАЦИИ (3Д фильм от Андрея Князева) 2021