2022. Маруся. ОФП: зима весна

С самых первых тренировок (в любом возрасте) мы стимулируем ребенка/взрослого к выполнению упражнений на пресс. Почему? Потому что пресс помогает дышать, передвигаться, удерживать равновесие и поддерживает мышечный тонус (например позвоночника - спинные и брюшные мышцы). Сегодня поговорим о том как подготовить ребенка/взрослого (который не удерживает свои ноги, тело сам) к упражнениям более сложным. Мы в своей практике применяем комплексы упражнений на развитие нижнего, бокового, верхнего и “спинного“ пресса. Легкие комплексы! Здесь задача не перегрузить атлета с не сформированным мышечным корсетом. На данном этапе никакие утяжелители не применяются!!! Только руки тренера и усилия самого спортсмена. 1. пассивное. Когда тренер поднимает ноги/корпус атлета (об этом мы уже рассказывали) 2. стимулирование к самостоятельному выполнению - лучше всего в игровой форме: - - пройдись ножками по стене (ложимся на спину рядом со стеной, стопы ставим на стену и постепенно передвигает их вверх и затем вниз) - дотянись до предмета (как на видео), сначала тренер показывает в пассивном состоянии, затем “подталкивает“ ножку“, ручку, плечики в нужном направлении. Важно, когда атлет первый раз выполнил упражнение - похвалить и закрепить его, т.е. повторить выполнение. На этом этапе “качать“ пресс нужно в течение всей тренировки. Допустим, побегали/походили, легли дотянулись ножками до мяча/книжки/игрушки пару раз (увеличиваем количество только после того, как спортсмен показывает системный результат в течение двух-трех недель), поработали с мячом, лентой - снова легли дотянулись ногами, руками. - стоя у стены/станка/стула поднимаем ногу (назад, в сторону, вперед) - можно пытаться прямую, можно сгибать в коленке (в этом случае еще тренируем и сгибание разгибание - что поможет при ходьбе, прыжках, спускании/поднимании по ступенькам) - “колбаска“ или перекаты с живота на спину и обратно - в старших группах мы выполняем серию перекатов для тренировки вестибулярного аппарата, сброса эмоций, а у спортивных и художественных гимнастов - колбаска выполняется в максимальном напряжении всех мышц и натяжении рук и ног (у мальчиков элемент даже стоит в соревновательной программе) 3. самостоятельное выполнение - до 10 раз