СУШКА_НОГИ №3_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц ног в 3-ю неделю предсоревновательной сушки (одна из двух - для ног на этой неделе). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажере (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног сидя в тренажере (4х20-16-12-8). Суперсэт №2: 3. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х12-10-8-6), 4. Становая тяга с гантелями на прямых ногах (4х20-16-12-8). 5. Приседания Джефферсона со штангой между ног (4х12-10-8-6); 6. Боковые односторонние жимы платформы по горизонтали (4х20-16-12-8). Суперсэт №3: 7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 8. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х20).