Планка или Урдхва чатуранга дандасана.

В этом году мне не удалось провести для вас курс занятий «Сила и выносливость» на , но надеюсь у нас с вами еще будет возможность в следующем году. 😉 А пока предлагаю небольшой челендж – самостоятельную работу. 🔹️Задание доступно для любого уровня подготовки. 🔹️До нового года осталось менее 2х недель и предлагаю это время уделить укреплению мышц рук, запястий и мышц корпуса. 🔹️В этом нам поможет ежедневное выполнение прямого упора, она же планка или урдхва чатуранга дандасана. В ролике представлен ускоренный вариант выполнения и компенсаций. 🔹️Я сама для поддержания тела в тонусе выполняю такие 3 подхода, постепенно увеличивая статическое удержание. 🕉Первый подход, разминочный – 10 секунд 🕉Второй подход, тонизирующий – 30 секунд 🕉Третий подход, волевой и аскезный – 1 минута. Компенсацию держу 5 циклов дыхания. 🔹️Участие самоконтрольное. Поощрение: укрепление воли и поддержание мотивации к регулярной практике.