Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (5 тр)
Тренировка 5 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади 15-20
2. Шраги с резиной 15-20
3. Наклоны с резиной 15-20
4. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20
5. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20
6. Сгибание рук с резиной хватом сверху 15-20
7. Разгибание рук с резиной сверху 15-20
8. Разведение рук назад с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Теги: Тренировки для мужчин,комплекс упражнений,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,резина,план тренировок,тренировочная программа,похудение,рельеф,жиросжигание
1 view
76
30
5 months ago 00:00:37 1
Shorts men 10,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:00 1
🔴[RU] BETBOOM TEAM-FALCONS TEAM bo2 | ESL One Birmingham 2024 Group Stage | ББ-ФАЛКОНЫ
5 months ago 00:00:38 1
Shorts men 9,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:44 1
Shorts men 8,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:41 1
Shorts men 6,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:54 1
Shorts men 5,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:41 1
Shorts men 2,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:00:40 1
Shorts men 1,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
5 months ago 00:13:55 1
Родовое мировоззрение славян. 14 заповедей для счастливой жизни. Послание предков. Правила жизни
5 months ago 00:02:45 2
М140 (4). Футболки мужские, 5,6 кг
5 months ago 00:07:27 1
Как моментально стать крутым? | 10 советов
5 months ago 02:12:07 3.6K
Оригинальный жанр Областная студвсена () (4К) ТАЙМ _КОДЫ!!! в описании.
5 months ago 01:32:15 1
ФК “Спарта“ - СШ “Звезда“ ()
5 months ago 00:01:14 362
WhatsApp Video 2024-04-20 at Отправка в Суджу
5 months ago 00:50:51 1
Знакомьтесь! Легитимная наследница Российской Империи по ДНК с 1991г С. Л. Вислобокова,г.р
5 months ago 00:02:24 1
Мешок № 5451. Шорты микс Супер Крем. Арт 3023. Вес 17,5 кг. Кол-во 93 шт.
5 months ago 00:02:44 1
Мешок № 2135. Брендовый Микс Крем Весна Дания-Испания! Арт 7002. Вес 17,1 кг. Кол-во 68 шт.
5 months ago 00:16:49 1
Пылесос Dyson DC 62/V6 работа от аккумулятора шуруповёрта(18V) и полезные советы
5 months ago 00:21:59 1
10 СЕКРЕТОВ мужского обаяния: Как стать неотразимым? | стоицизм для ленивых
5 months ago 00:00:27 25
🚨 СРОЧНО🚨
Везунчики - реагируем‼️
ADIDAS SAMBA
В той самой расцветке - BESTSELLER❤️🔥
💵9 800₽+📦
Размеры:
Мужской 6,5 и 7
Же
5 months ago 00:09:55 21
. Рославль. Пер. К. Цеткин, дом 5, с туалетом за 248 тыс.руб.
5 months ago 00:11:05 1
Особенности национальной охоты и рыбалки | Алексей Булдаков | Лучшие тосты
5 months ago 00:09:58 1
Мешок № 9671. Пляжная обувь Супер Крем Австрия. Арт 3294. Вес 19,5 кг. Кол-во 83 шт.
5 months ago 00:17:32 1
Рынок Дордой 2023 - 2024 /оптовый рынок, байер, посредник, бесплатный путеводитель, Кыргызстан, 18+