ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА — 6. РАСТЯЖКА ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

Вариант выполнения выпада с максимальным растяжением подвздошно-поясничных мышц (возле паха) и минимальной нагрузкой на поясницу.Такой вариант выпада идеален, если у вас есть грыжи или протрузии в поясничном отделе, дискомфорт и боли в пояснице. Здесь мы убираем какую либо нагрузку на поясницу. Так же упражнение хорошо подойдет при гиперлордозе (сильном прогибе в пояснице) Что дает растяжка подвздошно-поясничной мышцы? — ровный и красивый шпагат без разворота бедра и позволяет полностью сесть, без щели в паху (кто приближается к шпагату поймёт); — при долгом нахождении в сидячем положении эти мышцы сковываются и зажимаются; — при гиперлордозе эти мышцы укорочены; — в этой области большое скопление лимфатических узлов, из за зажатости этой зоны возможны отеки ног. Выполняем 10-15 легких пружинистых движений и 30-40 сек задержки в максимальном растяжении.