Возможно ли выделить всего 5-10 минут на практику, которая избавит от боли в спине?
Конечно это возможно! На занятиях я подробно объясняю каждое положение тела и вы с лёгкостью можете повторить их дома🤗
И даже по этой мини-практике вы получите огромный результат, если выделите на это время с удовольствием 💯
И так начнём.
1 упражнение “ОБНИМАШКИ“😄:
Вы можете даже сидеть на стуле. НА ВЫДОХЕ скругляйте спину и область между лопаток выталкивайте назад и обнимайте себя, а на ВДОХЕ грудь направляйте вперёд и вверх, руки уводите назад.
2. Поза КОШКИ: так же на вдохе прогиб- грудью вперёд и вверх, избегайте излишнего прогиба в пояснице, а на выдохе скругление. Обращайте внимание в исходном положении Кошки, что запястье находится под плечевыми суставами, а колени под ТБС!
3. Поза ЩЕНКА: таз находится над коленями, руки выведите вперёд и грудью опуститесь на коврик (можно даже подложить подушки для начала).
4. Плавно проскользните по коврику в позу СФИНКСА: ноги прямые, сильные, копчик подкручиваем на себя, грудная клетка также направлена вперёд и вверх.
5. Аккуратно перевернитесь на спину, прочувствуйте каждый позвонок (особенно поясницы) и поднимите прямые ноги вверх, останьтесь в этом положении 5-6 медленных циклов дыхания. Можно даже лечь около стены, так чтобы опора приходилась на пятки.
6. Шавасана поза расслабления. Убедитесь, что вам комфортно лежать, обратите внимание на поясницу и шею. И полежите так минут 5-10 в неподвижном состоянии.
Главное во время практики не думайте о быте или каких-то проблемах, просто мыслями погружайтесь в себя❤️
А я благодарю вас за обратную связь, расскажите о своих впечатлениях о практике 👇
1 view
3299
880
5 months ago 00:09:41 1
Укорачиваем джинсы сохраняя подгибку и оригинальный шов от производителя
5 months ago 00:00:18 1
Спрашиваете цену в соцсетях?
5 months ago 00:30:50 1
НАШЛИ ДЕВОЧКУ МАУГЛИ! Живёт в лачуге из шпал.
5 months ago 00:51:01 1
Смерть — это потеря памяти | ЧД
5 months ago 01:34:18 1
Ты есть... (1993) фильм
5 months ago 00:10:40 1
У спасённой нами собаки Люси нет настроя рожать, в чём же дело? Может не может выбрать себе места?
5 months ago 00:03:47 1
Готовый ремонт Квартиры в ЖК Аллея Парк в Сочи❗️
5 months ago 00:02:32 1
Когда есть лаваш и 300 г творога готовлю эту вкуснятину! Ленивая ачма из лаваша! Быстрый рецепт
5 months ago 00:26:35 1
Пенсия в России: можно ли на неё прожить? | Реформа, бедность, пенсионеры | Илья Варламов
5 months ago 00:03:23 1
Уберет Стрессовое состояние и Ком в горле за 1 минуту - простое упражнение
5 months ago 00:20:13 1
ЛЮДИ В ОРСКЕ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ ПОНИМАТЬ / НАРЫШКИН УБЕЖДАЕТ ФРАНЦУЗОВ / ПУТИН ПРОСИТ БЕНЗИН У ТОКАЕВА
5 months ago 00:10:05 1
Россия должна нам помочь, иначе конец. О какой просьбе Франции к Шойгу умолчали СМИ?
5 months ago 00:11:28 1
ЭТО ПРОСТО ШЕДЕВР ! ! ! ♫ ♫ Дыши - ВЗГЛЯНИ НА НЕБО НА БАЯНЕ“
5 months ago 00:05:42 1
Как мужчине сдать мазок на венерическую инфекцию | Частная практика
5 months ago 00:04:27 1
Как помочь ребенку дать отпор обидчику?
5 months ago 00:00:24 1
БЕЗУМНЫЙ ХОТЕЛ ПОМОЧЬ, получилось как всегда #shorts
5 months ago 00:53:07 1
Безумные миры и что в них происходит. Слабонервным не слушать. Книга жизни
5 months ago 00:02:10 1
Разрушенный храм - как больной отец!
5 months ago 00:09:08 1
Электроскутер Kugoo Kirin C2. Обзор и тест драйв Citycoco.
5 months ago 00:00:54 1
СУПЕР СТИХ! ТАКОЕ ВООДУШЕВЛЕНИЕ! БРАВО ВАЛЕНТИН ГАФТ!!
5 months ago 00:00:00 1
ФИНАЛ FINAL FANTASY VII REMAKE (PS5) Прохождение на Русском | ФФVII РЕМЕЙК ФФ7 Обзор | СТРИМ #11
5 months ago 00:12:45 1
Бани в Америке - С чего все началось
5 months ago 05:19:35 1
FINAL FANTASY VII REMAKE (PS5) Прохождение на Русском | ФФVII РЕМЕЙК ФФ7 Обзор | СТРИМ #10
5 months ago 01:12:20 1
Гетто Петербурга / Почему после детдомов становятся Бомжами / The Люди Спецреп / Лядов