Упражнения для мобильности, здоровья и гибкости тазобедренных суставов.
00:00 Выпрямление коленей. разогрев мышц коленей и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение 5-10 раз.
00:19 “Вертикальный шпагат“ Разогрев группы ягодичных мышц и нагрузка-растяжение передней и задней поверхности бедра. 4-6 раз на каждую ногу
01:44 Растяжение передней поверхности бедра верхней ноги, Баланс. 3 уровня сложности.
02:20 Поза ворона (какасана), Паривритта какасана (2 уровня сложности).
03:30 Поднесение ноги вперед-вверх. 4-6 раз на каждую сторону.
04:20 Отведение ноги в сторону. Разогрев-активация мышцы, отводящей бедро в сторону. Усложнение - приседание с отведенной ногой.
05:37 Динамические упражнения для мобильности тазобедренных суставов. 3 варианта, уровня.
07:25 Активация приводящей мышцы бедра. Приседания дракона с опорой на руки.
отдых - на корточках.
Здоровье суставов зависит от активности мышц, которые обслуживают эти суставы. Самые крупные суставы нашего тела - это тазобедренные. Биомеханика этих суставов позволяет им двигаться в разных направлениях и с большой амплитудой. В обычной жизни, мы используем их в очень ограниченных пределах. Ну в областях, которые не используется для движения, начинают происходить застойные процессы, которые потом становятся источниками заболеваний. Не зря у людей в возрасте, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, одними из первых суставов начинают болеть именно тазобедренные.
Если вы хотите увеличить свою гибкость, освоить шпагаты, и просто сохранить здоровье, то обязательно упражняйте мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы.
В этом видео вам предложены упражнения различного уровня сложности. Подберите для себя подходящие варианты упражнений и встраивайте эти упражнения в свой тренировочный или разминочный комплекс. Тренируйтесь на здоровье.
Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн.
На йогу он-лайн запись здесь
(там нужно заполнить форму).
Ну или получать новые уроки для моих студентов по подписке здесь: - здесь же можно поддержать автора и его проекты, подписавшись на эксклюзивные материалы.
Майский йога тур в Абхазию с Вадимом Левашовым - подробности и ежегодном йога туре в прекрасную Абхазию с 01 по 09 мая.
С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸♂️ в йога-туре.
✅Подробности о туре тут:
✅Записаться в тур можно тут:
йога с Вадимом Левашовым
- здесь чат в Телеграмме “Открытый диалог“, где можно общаться не только на тему йоги.
- а это канал “Йога с Вадимом Левашовым“, где публикуются практики йоги, упражнения.
Друзья, вы можете поддержать меня и мои проекты, подписавшись здесь
Там много эксклюзивных материалов, уроков и практик
благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94)
яндекс деньги - 410011622347390
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
31 view
8
1
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
8 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
8 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
8 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
8 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
8 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
8 months ago 00:00:27 4
Студия KIDS - занятия для детейtan video
8 months ago 00:00:14 6
Изумруд
8 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
8 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
8 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
8 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
8 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
8 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
8 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
8 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
8 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
8 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
8 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
8 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
8 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
8 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
8 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой