Как и обещала в сторис - свеженькая тренировка плеч ?? Сама удивилась с эффективности данного комплекса??

?Разминка на орбитреке - минут 10 (в быстром темпе). ?Суставная разминка минут 5. (Круговые вращения в плечевом суставе, корпуса, ног, различные наклоны и приседания/махи). ?Сет: выталкивания штанги над головой (локти перед собой) 15-12-10 раз канат поочерёдно/вместе на 40 счетов ?Сет: жим гирей по 15-12-10 (уменьшаем по мере израсходования сил) крутка блина в две стороны 15 раз (в одну и другую сторону - это один раз) ?Сет: протяжка в кросовере на заднюю дельту 15 повторов разведения в наклоне гантелей 15 повторов ♻️Каждый сет выполнить 4 раза, отдых отдыхая между ними не больше 1 минуты. На завершение хорошо потянуть работающую группу мышц! ?Хорошей тренировки!