Правильное питание / КРАСОТА / здоровье

Сытный сендвич с тунцом🥪🐟 КБЖУ на 1 порцию - 463/30/18/41 На 2 порции: Цельнозерновой тостовый хлеб - 4 кусочка(200 г) Тунец в собственном соку - 120 г, без учёта жидкости; Яйцо - 2 шт; Огурец - 60 г; Творожный сыр - 60 г; 1. Отварить яйца в течении 7 минут; 2. Тунец, отварные яйца, творожный сыр размять вилкой, добавить нарезанный кубиком огурец; 3. Хлеб обжарить с двух сторон до образования корочки, выложить на него половину массы из тунца и накрыть вторым кусочком хлеба. 4. Разрезать сендвич на два треугольника Вкусный, полезный и сытный завтрак готов🤍 ________ ПП творожные ватрушки с ягодами🫐 КБЖУ на 1 шт - 178/15/5.9/16.7 Творог 5% - 200 г; Яйцо - 1 шт; Мука(у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г; Разрыхлитель - 1 ч.л; Подсластитель - 6 г; Мягкий творог или сметана - 170 г; Кукурузный крахмал - 2 г; Ягоды - по вкусу; 1. Творог, яичный белок, муку, разрыхлитель и 3 г подсластителя размять вилкой, а затем замесить тесто руками; 2. Тесто разделить на 4 равные части, скатать в шарики, выложить на противень и сформовать ватрушки, сделав углубления для начинки и бортики; 3. Смешать мягкий творог, 3 г подсластителя и крахмал, выложить начинку в углубления будущих ватрушек, по желанию можете добавить любые ягоды или фрукты; 4. Смазать ватрушки желтком и выпекать в духовке при 200 С в течении 20-25 минут Очень вкусный и полезный завтрак готов🤍 ________ ПП шаурма с курицей и овощами🫔 КБЖУ на порцию - 413/40/8/44 Курица - 120 г Оливковое масло - 3 г Лаваш - 70 г Йогурт без добавок - 40 г Сыр 15% - 10 г Горчица - 0,5 ч.л Укроп Черри Огурец Микс салата Соль, специи 1. Филе разрезать на 3 части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности(по 5 минут с каждой стороны); 2. Для соуса - смешать йогурт, укроп, горчицу и соль; 3. На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, черри и огурец, полить соусом и свернуть шаурму Приятного аппетита 😋 😊 Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌹🌺🌸🌼🌻🌷💐 в коментах, чтобы я вас всех видела 😘 Автор @vas_kristi