Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (НФП-2009)

Для ознакомления необходимо:  назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»;  образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлич-но выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом. Упражнение выполняется на полу (земле) в комплексе со всеми командами и докладами. Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль. В случае личного показа руководитель командует сам себе;  объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного вы-прямления рук при сохранении исходного положения. Темп выполнения упражнения произвольный. Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка мышц рук и плечевого пояса.  показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (упор лежа), а также в по-ложении когда руки согнуты, а грудь касается пола, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента. Разучиванию сгибания и разгибания рук в упоре лежа может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро пере-носят тяжесть тела на руки. Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом. При первом выполнении упражнения обучаемый делает 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, а затем при каждом следующем подходе количество сгибаний и разгибаний рук увеличивается на 2-3 (два-три) и так, до максимально возможного. Особое внимание при разучивании упражнения обращается на контроль правильности выполнения элементов упражнения и на положение туловища, рук, ног и головы на всех эта-пах выполнения сгибания и разгибания рук. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод. В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего. Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин. Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный. Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осу-ществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней. ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ У-ФП-1 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа) Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях. ТАБЛИЦА НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-1 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа) Количество раз 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Баллы 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Количество раз 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 Баллы 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 Количество раз 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Баллы 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 Количество раз 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Баллы 66 68 70 71 72 73 74 75 76 77 Количество раз 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 Баллы 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 Количество раз 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 Баллы 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 Количество раз 73 74 75 Баллы 98 99 100