Какая интервальная тренировка эффективнее? / HIIT vs SIT

СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (HIIT) И СПРИНТЕРСКОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (SIT) НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: ОБЗОР И МЕТА-АНАЛИЗ Rosenblat MA, Perrotta AS, Thomas SG. Effect of High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Training on Time-Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020 Jun;50(6):1145-1161. Тайм-коды: 00:00:00 О чем видео 00:00:46 Тема работы 00:01:06 Что такое интервальная тренировка? 00:02:00 Что такое HIIT и SIT? 00:03:51 Цель обзора 00:04:31 Что такое мета-анализ 00:04:50 Какие исследования попали в обзор 00:05:56 Дополнительные группы HIIT 00:06:26 Характеристика тренировочных программ 00:07:03 Результаты 00:10:39 Выводы 00:11:08 Наши комментарии Кратко: 1) Сравнили два протокола интервальных тренировок HIIT и SIT по влиянию на выносливость, также сравнили разную длительность внутри самого протокола HIIT; 2) Изучено 6 исследований, где SIT - это интервальные спринты по 30 сек с мощностью 115-175% от МПК, а HIIT - это интервальные ускорения от 1 до 6 мин с мощностью 73-100% от МПК, которые разделили на короткие (до 2 мин), средние (2-4 мин) и длинные (более 4 мин) отрезки; 3) Не было разницы между HIIT и SIT по эффекту на МПК и тесты на время в среднем для всех протоколов. Но, когда сравнили отдельно длинные HIIT отрезки и SIT - разница появилась; 4) Видимо, время под нагрузкой важный параметр для развития выносливости; 100 инфографик подобных разборов в нашем Инстаграм: Поддержать канал и получить доступ к дополнительным лекциям, статьям и другим материалам можно на Бусти: #выносливость #интервальнаятренировка #какстатьвыносливее