ДВА ИЛИ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ КАЧАТЬ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ?

ACSM рекомендует, чтобы тренировки на мышечную гипертрофию выполнялись с нагрузкой, соответствующей 6-12 повторений, используя темп движения 1-2 секунды на мышечное действие (то есть концентрическая и эксцентрическая фаза) и отдых между подходами должен быть 1-2 минуты. Частота силовой тренировки, это - сколько раз данная мышечная группа тренируется каждую неделю. Стимулы мышечной гипертрофии: