Сегодня проведём разминку для подтянутых красивых ног! Инвентарьне потребуется
Сегодня проведём разминку для подтянутых красивых ног! Инвентарь не потребуется - работаем с весом собственного тела
1. Семенящий бег
Из положения стопы на ширине таза, колени мягкие, корпус чуть наклонён, начинайте поочерёдно слегка приподнимать бёдра, имитируя бег. Темп исполнения высокий.
Касайтесь пола только носками, без опускания пяток. Тазом тянитесь назад. Корпус не раскачивается, мышцы живота напряжены.
Кардио упражнение эффективно снимает отёчность ног, тонизирует бедра и икры
2. Высокие выпады
Из положения стопы близко, попеременно шагайте вперёд и опускайтесь в мини выпад. Оттолкнувшись, возвращайтесь в вертикаль. Подключайте работу рук, соединяя их в замок
Чередуйте стороны. На выпаде оба колена сгибаются, впереди стоящее не выходит за уровень носка. Центр тяжести тела распределён на обе ноги
Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней части бёдер
3. Боковые подъёмы ног
Из положения стопы широко, руки на талии, через лёгкое сгибание коленей поочерёдно отводите прямые ноги в стороны. Стопа сокращена
Движение не маховое. Поднимайте бедро не по инерции, а силой мышц. Корпус чуть наклоняется в стороны
Движение укрепляет боковую часть бёдер, предупреждая жировые отложения
Мы улучшили кровообращение в ногах и дали хорошую нагрузку на мышцы
Кстати, повторить такой комплекс ещё дважды было бы идеально
26 views
22
2
2 months ago 01:08:24 1
Андрей Самохин - яблоневый магнат России. Эксклюзивное интервью с основателем компании Сады Придонья
2 months ago 00:41:09 1
За эту проповедь, арестовали пастора - Николая Романюк - Вячеслав Бойнецкий
2 months ago 00:31:02 1
Я ПРОШЛА СИМС 4 ПАРАНОРМАЛЬНОЕ // The Sims 4 Paranormal (Рыбы - Астро Челлендж)
2 months ago 00:15:59 1
ЗАБУДЬТЕ ВСЕ ЧТО ЗНАЛИ ОБ ИВАНЕ ГРОЗНОМ . Самый оболганный русский Царь . 10 лживых мифов об Иване 4
2 months ago 01:04:51 1
NIKOCADO AVOCADO - НА ДВА ШАГА ВПЕРЕДИ (ПОЛНОЕ РАССЛЕДОВАНИЕ)
2 months ago 01:18:01 1
Чёрная Оспа - [История Медицины]
2 months ago 01:30:38 1
Очень редкая Матрица Гаряева для Очищения Почек ☀️ Квантовое исцеление звуком
2 months ago 00:19:13 1
Что творится в Китае на самом деле? УЕЗЖАЮ спустя почти год
2 months ago 00:12:10 1
МЕГАПРОЕКТЫ СТАЛИНА о которых ты НЕ ЗНАЛ. ГРАНДИОЗНЫЕ ПЛАНЫ которые СВЕРНУЛИ сразу после его смерти
2 months ago 00:40:44 1
САМЫЙ УМНЫЙ из ДЕТЕЙ выиграет ДЕНЬГИ / Сильное звено дети
2 months ago 00:14:19 1
Запрещенные изобретения СССР ! ТОП 10 забытых русских изобретателей и изобретений
2 months ago 01:21:56 1
Рецепты в гостях у Вани в прямом эфире!!!
2 months ago 00:06:16 1
COSMOS TIVOLI 4* ВОТ ЧТО НУЖНО ПОКУПАТЬ СЕГОДНЯ В СОЧИ!
2 months ago 01:08:36 1
Пoсле выбopoв в CШA будeт грaждaнскaя вoйнa?
2 months ago 00:07:31 1
Одежда для детей. Рассказываю про одежду детям. Пальчиковая гимнастика. Загадки про одежду.
2 months ago 01:29:13 2
Матрица Гаряева Восстановление Иммунитета ☀️ Полная Защита Организма ☀️ Квантовое исцеление звуком
2 months ago 00:48:46 1
ОТВЕТЬ НА ВСЕ ВОПРОСЫ и выиграй РУБЛЕЙ + / Сильное звено Векшито