Цель сегодняшней микро-тренировки — заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!

Цель сегодняшней микро-тренировки — заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра! Понадобится любая палка, ручка от швабры или зонтик-трость 1. Мини-приседы сумо Стопы шире плеч и развёрнуты на 45 градусов. Неглубоко присядьте, отводя таз назад и потянувшись палкой вниз. На подъёме подтяните инвентарь к плечам, затем поднимите вверх На приседе корпус наклоняется, спина прямая. Выполняйте без перерывов и в энергичном темпе. Движение увеличивает пульс, укрепляет бёдра с упором на внутреннюю часть, ягодицы 2. Захлёсты голеней Ноги на ширине плеч. Заведите палку за спину и приподнимите, зафиксировав. Поочерёдно сгибайте назад ноги, стремясь коснуться стопой инвентаря Корпус чуть наклонён вперёд, шею не запрокидывайте руки напряжены и статически удерживают высокое положение. Упражнение прорабатывает заднюю часть бёдер, тонизирует руки с акцентом на трицепс 3. Двойные подъёмы бёдер Удерживая палку в полусогнутых руках перед собой, попеременно дважды приподнимайте согнутую ногу до касания инвентаря. Живот в тонусе Не меняйте уровень палки, энергично тянитесь к ней коленом, каждый раз выдыхая. Спину держите ровно Движение укрепляет переднюю часть бёдер и отлично прорабатывает низ живота Продуктивная утренняя зарядка задаёт тон всему дню — не пропускайте У нас в запасе много коротких полезных комплексов Увидимся!