Бойцы MMA — тренируем мощь и выносливость

Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 3 круга в каждом трисете. A1: полуподъем с сэндбэгом (Sandbag Shinbox to Press) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону A2: заброс сэндбэга на плечо (Sandbag Shouldering) — 3 подхода х 10 повторов на каждую сторону А3: присед с перекатом с сэндбэгом (Sandbag Deck Squat) — 3 подхода х 12 повторов В1: выпады вперед-назад с гирями (Double Kettlebell Rack Forward to Backward Lunge) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону B2: подъем сэндбэга на грудь (Sanbag Clean) — 3 подхода х 10 повторов B3: бойцовский жим штанги стоя (1-Arm Fighter Stance Axle Push Press) — 3 подхода х 12 повторов на каждую сторону Программа составлена: Джон Вольф | Демонстрация: Тейлор Лойд Вес штанги: ~20 кг Вес гирь: 2х12 кг