Как правильно тревожиться беспокоиться волноваться на примере пандемии коронавируса

Памятка-инструкция: 1. Осознать, что вы беспокоитесь 2. Найти, сформулировать и выписать тревожные мысли, которые стоят за беспокойством 3. Техника «стоп!» если решили перестать беспокоиться, то беспокойство будет все время возвращаться. Старайтесь это как можно скорее замечать и говорить «стоп!» потоку беспокойных мыслей 4. На что переключить внимание, если решил перестать беспокоиться? • Не переключайтесь на другую беспокойную мысль из другой темы • Переключайтесь на состояние «здесь и сейчас» - концентрация на настоящем моменте (не на прошлом, не на будущем, концентрируйтесь на своих физических ощущениях и том, что вокруг вас: что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и т.д.) • Переключайтесь на что-то приятное: нежность/близость/забота (обнимашки), физическая активность, саморазвитие с достижением цели, с полной концентрацией и погружением в приятную деятельность 5. Вариант «да, я могу что-то сделать в этой ситуации» Беспокойство – это когда у нас нет ответа на вопрос,