Пема Чодрон - Как медитировать. Подружитесь со своим умом. Аудиокнига

Всё принадлежит автору и Творцу. Для блага всех существ. Введение 00:00 Почему мы медитируем? 15:06 Часть 1. Техника медитации 44:45 1. Подготовка к практике и принятие обязательства 2. Стабилизация ума 58:25 Упражнение. Прикосновение к настоящему мгновению Упражнение. Сканирование тела 3. Шестичастная поза 01:17:39 4. Дыхание Практика отпускания 01:37:26 5. Отношение 01:44:17 Возвращаться снова и снова 6. Безусловное дружелюбие 01:58:16 7. Сам себе учитель медитации 02:14:09 Часть 2. Работа с мыслями 02:24:54 8. Ум-обезьянка 9. Три уровня дискурсивного мышления 02:31:42 10. Мысли как объект медитации 02:47:38 Упражнение. Использование мыслей как объекта медитации 11. Воспринимайте все дхармы как сновидения 02:54:04 Часть 3. Работа с эмоциями 03:02:27 12. Развитие близости с собственными эмоциями 13. Пространство внутри эмоций 03:15:55 14. Эмоции как объект медитации 03:22:14 Упражнение. Использование воспоминания как опоры для медитации 15. Сделать грязную работу 03:33:14 16. Быть с переживанием 03:48:57 17. Дышать вместе с эмоцией 03:58:24 18. Отбросьте историю и найдите чувство 04:07:21 Упражнение. Найти чувство Часть 4. Работа с чувственными восприятиями 04:19:38 19. Чувственные восприятия Звук как объект медитации Упражнение. Звук как объект Визуальный образ как объект медитации Упражнение. Визуальный образ как объект Ощущения как объект медитации Упражнение. Ощущение как объект Вкус как объект медитации Упражнение. Вкус как объект 20. Взаимосвязь всех восприятий 04:57:32 Часть 5. Раскрыть своё сердце всему 05:06:01 21. Отказаться от борьбы Упражнение. Внимание к простым активностям как медитация 22. Семь наслаждений 05:21:11 23. Выносимая лёгкость бытия 05:41:11 24. Убеждения 05:46:58 25. Расслабление в отсутствие опоры (увы нет) 26. Создайте круг практикующих 05:57:03 27. Взращивайте чувство любопытства 06:01:14 28. Путь бодхисаттвы 06:13:41