In this 30 minutes Bodyweight Kettlebell HIIT Workout we will have 40x movements in total, 20 with the kettlebell and 20 bodyweight movements. We will be performing each movement for 35 seconds and with 15 seconds rest we will move to the next movement. After the first 20x movements there will be a 50 second water break and after that we continue the workout. Make sure that you are doing as much as repetition in those 35 seconds as long as your technique is alright!
In case you want to increase the intensity of the workout you can use heavier kettlebells or/ and perform the movements quicker!. In case you want to increase the volume of the workout you can do this routine for 2x rounds in a row.
In this Workout I am using a 12kg (Blue), 16kg (Yellow) and a 20kg (Purple) Kettlebell.
Please make sure to do a proper warming up before starting the workout:
Workout Detail:
PART I
1. 3x Jumping Jacks - Drop squat
2. Shuffle Lunges
3. Romanian Deadlift - Full Deadlift
4. Alt. Reverse lunge Curl
5. Front Jacks
6. Sumo Tap Down Reach Up
7. 3x One Arm Row - Deadlift R
8. 3x One Arm Row - Deadlift L
9. Power Jacks
10. 4x Plank Jacks Toe taps
11. Squat Overhead Press R
12. Squat Overhead Press L
13. 4x But kicks - Half burpee
14. Straight Leg Reach Up Crunch
15. Goblet Squat Calf Raise
16. Bent Over Take Over
17. Half burpee Alt. Reverse Lunge
18. Jackknife
19. Reverse Lunge Swings
20. Giant Jump Steps
PART II
Deadlift Shrug
Pullovers
3. High Knee Jacks
4. 4x Cross Mountain Climbers - Launcher
5. Single Arm Press - Single Leg Hip Thrust R
6. Single Arm Press - Single Leg Hip Thrust L
7. 4x High Knees - Hand Walk
8. Knee Lunge 2x Jump Squats
9. Narrow Chest Press
Overhead Press
11. 3x Shuffle - toe tap
12. Jump Lunge - Front Lunge
13. Reverse Lunges Takeover
14. Good Morning To Jump Squat
15. Ratchet Squats
16. Shuffle Side To Side Tap Downs
17. Hikes
18. Hover Press Knee Tucks
High Knee Flat Down
Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, or Community Updates:
►
If you like to follow a weekly training plan, focusing on strength home workouts - join DanielPT’s HomeGym team (). DanielPT’s HomeGym provides you with a weekly training plan including three additional fresh workout videos each week. We are focusing on strength workouts with kettlebells, long resistance bands and dumbbells. The workouts are 30-60 minutes workouts.
Join DanielPT’s HomeGym Team:
►
Check out my program - Glute Torture 1.0
►
Inquire for Remote Personal Training & Nutrition Coaching
►
If you like to support this channel, you can do this here:
►
Follow me on Instagram to stay connected
► Instagram:
GEAR UP! For kettlebells and dumbbells and more...
►
1 view
1359
295
3 days ago 00:03:32 1
Тефтели в томатном соусе! Супер нежные, сочные и очень быстро готовятся! Вкуснейший обед для семьи!
4 days ago 01:07:30 1
MICHEL DOURTHE : Médium
4 days ago 00:29:27 1
30 минут ZUMBA® - Тренируйся дома каждый день!
1 week ago 00:28:03 1
Мамочка любимая. Сборник мультфильмов для детей про Миру и Гошу. 30 минут.
2 weeks ago 00:08:29 1
Готовлю сейчас КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА! 5 очень вкусных и сытных завтраков!
2 weeks ago 00:05:22 1
Моцарелла за 30 минут из двух ингредиентов своими руками! Вкуснотища!
2 weeks ago 00:00:43 1
Мозг человека после употребления алкоголя.Смотри!!!
2 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
3 weeks ago 00:03:46 2
ЕВРОПА БОЙСЯ, РУССКИЕ ТАНЦУЮТ
3 weeks ago 00:20:59 1
Authentic Uzbek Tashkent Salad: A Hearty Beef & Radish Classic with Bold Flavors!
3 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
4 weeks ago 00:35:16 1
La Golden Dawn
4 weeks ago 00:33:19 1
Novembre 2024
4 weeks ago 00:00:30 1
Салат с тыквой #рецепты #рецепт #pumpkin_recipe #pumpkintime #pumpkin #салат #осень
4 weeks ago 00:30:22 1
ночной плейлист /// speed up /// 30 минут
4 weeks ago 00:05:14 1
НАСТОЯЩИЙ хлеб БЕЗ ДРОЖЖЕЙ🍴Самый Быстрый и Простой рецепт Хлеба в Духовке!
4 weeks ago 00:03:33 1
Обалденный луковый пирог. Вкусный, полезный и недорогой | Awesome onion pie
4 weeks ago 00:00:55 1
Заготовка, что надо👍🏻
4 weeks ago 00:36:39 1
Город-призрак Цевло. Сотни пустующих квартир, брошенные машины и бесконечные болота
4 weeks ago 00:05:43 1
Just boiling water with flour. Simple and delicious you can make this everyday. No yeast No oven
4 weeks ago 00:06:16 1
КЕТЧУП ИЗ КАБАЧКОВ домашний!
4 weeks ago 00:13:55 1
БОРЩ - за уши не оттащишь! | Рецепт от шефа Бельковича!
4 weeks ago 00:03:40 1
Грибная ЗАКУСКА на Праздничный стол. Обалденные Маринованные Шампиньоны с Перцем на НОВЫЙ ГОД!
4 weeks ago 00:08:47 1
Как в ресторане! Вкусный ужин за 30 минут. Шикарный рецепт с рисом на ужин. Ризотто в гостях у Вани!