In this 30 minutes Bodyweight Kettlebell HIIT Workout we will have 40x movements in total, 20 with the kettlebell and 20 bodyweight movements. We will be performing each movement for 35 seconds and with 15 seconds rest we will move to the next movement. After the first 20x movements there will be a 50 second water break and after that we continue the workout. Make sure that you are doing as much as repetition in those 35 seconds as long as your technique is alright!
In case you want to increase the intensity of the workout you can use heavier kettlebells or/ and perform the movements quicker!. In case you want to increase the volume of the workout you can do this routine for 2x rounds in a row.
In this Workout I am using a 12kg (Blue), 16kg (Yellow) and a 20kg (Purple) Kettlebell.
Please make sure to do a proper warming up before starting the workout:
Workout Detail:
PART I
1. 3x Jumping Jacks - Drop squat
2. Shuffle Lunges
3. Romanian Deadlift - Full Deadlift
4. Alt. Reverse lunge Curl
5. Front Jacks
6. Sumo Tap Down Reach Up
7. 3x One Arm Row - Deadlift R
8. 3x One Arm Row - Deadlift L
9. Power Jacks
10. 4x Plank Jacks Toe taps
11. Squat Overhead Press R
12. Squat Overhead Press L
13. 4x But kicks - Half burpee
14. Straight Leg Reach Up Crunch
15. Goblet Squat Calf Raise
16. Bent Over Take Over
17. Half burpee Alt. Reverse Lunge
18. Jackknife
19. Reverse Lunge Swings
20. Giant Jump Steps
PART II
Deadlift Shrug
Pullovers
3. High Knee Jacks
4. 4x Cross Mountain Climbers - Launcher
5. Single Arm Press - Single Leg Hip Thrust R
6. Single Arm Press - Single Leg Hip Thrust L
7. 4x High Knees - Hand Walk
8. Knee Lunge 2x Jump Squats
9. Narrow Chest Press
Overhead Press
11. 3x Shuffle - toe tap
12. Jump Lunge - Front Lunge
13. Reverse Lunges Takeover
14. Good Morning To Jump Squat
15. Ratchet Squats
16. Shuffle Side To Side Tap Downs
17. Hikes
18. Hover Press Knee Tucks
High Knee Flat Down
Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, or Community Updates:
►
If you like to follow a weekly training plan, focusing on strength home workouts - join DanielPT’s HomeGym team (). DanielPT’s HomeGym provides you with a weekly training plan including three additional fresh workout videos each week. We are focusing on strength workouts with kettlebells, long resistance bands and dumbbells. The workouts are 30-60 minutes workouts.
Join DanielPT’s HomeGym Team:
►
Check out my program - Glute Torture 1.0
►
Inquire for Remote Personal Training & Nutrition Coaching
►
If you like to support this channel, you can do this here:
►
Follow me on Instagram to stay connected
► Instagram:
GEAR UP! For kettlebells and dumbbells and more...
►
1 view
1359
295
2 weeks ago 00:00:52 1
Тот самый рецепт БУЛОЧЕК как ПУХ невероятно вкусные и очень мягкие!
2 weeks ago 00:10:06 2
Я отказалась от цифрорубля. Как и зачем?
3 weeks ago 00:44:11 4
СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЦЕРЕМОНИИ СВАДЬБЫ ЖЕНИХ И НЕВЕСТА УМЕРЛИ. НО ТО ЧТО СТАЛО ПРИЧИНОЙ, ШОКИРОВАЛО
3 weeks ago 00:04:45 1
Как Сделать МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ / Готовим Дома РУЛЕТ
4 weeks ago 00:18:00 1
Лимонный кекс/пирог. Самый вкусный!
4 weeks ago 00:02:44 1
Филе хека запечённое в сметанно-сырном соусе с овощами!
4 weeks ago 00:35:34 13
12 Уровней Глагола GET - English TEST
1 month ago 00:03:22 1
Семга на сковороде с рисом (Быстро и вкусно) Рецепты с рисом на гарнир (Очень вкусно и просто)
1 month ago 00:04:04 1
ЦИТРУСОВЫЙ ПИРОГ / ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С АПЕЛЬСИНОМ и ЛИМОНОМ
1 month ago 00:49:59 1
Espagne, l’incroyable business de la nuit
1 month ago 00:19:14 1
КАК сделать сад с обложки ЖУРНАЛА за 20 минут! ПРОСТО посмотри на это!
1 month ago 00:01:08 2
Холодец / Kholodets #shorts
1 month ago 00:24:34 2
Just dance 2019 - 30 minute of dance
2 months ago 00:01:59 1
ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА РЕЦЕПТ НА ТОНКОМ ТЕСТЕ \ Как приготовить пиццу дома \ Самый Простой рецепт пиццы
2 months ago 00:04:16 1
Вкуснейшие рыбные рулеты! Рулеты из хека с овощами и сыром в духовке! Блюда на праздничный стол!
2 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
2 months ago 00:07:57 1
Торт три стакана без миксера! Без весов! Сочный без пропитки Я в шоке от Вкусного Десерта на кефире
2 months ago 00:00:36 1
Хворост. Рецепт в закрепленном комментарии.
2 months ago 00:31:01 22
Le poudreux et la poudrette
2 months ago 01:14:10 64
Отар Кушанашвили: Пропаганда в Грузии, дружба с Зеленским, борьба с онкологией
2 months ago 00:38:02 1
Fluid Simulation Pendant
2 months ago 00:30:40 1
30-Minute Caribbean Cardio Dance Workout
2 months ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
2 months ago 00:19:33 1
Пирожки как ПУХ (Готовлю каждую неделю). На второй день еще вкуснее! Самый простой и удачный рецепт!