3 самых простых и базовых упражнения для проработки прямой мышцы живота

А вы знали, что прямая мышца живота не делится на верхний и нижний пресс? Прямая мышца живота или попросту пресс, отвечает за осанку, положение корпуса в пространстве и частично за стабилизацию таза. Участвует в формировании «корсета» для позвоночника и внутренних органов. Это одна прямая, круглая, длинная мышца, которая начинается от грудной клетки и крепится к лобковой кости. С помощью прямой мышцы живота осуществляется сгибание позвоночника, поворот тела и туловища. При сокращении мышцы происходит втягивание живота, при фиксированном тазе подъём грудной клетки и наоборот, при фиксированной грудной клетке, осуществляется подъём таза. Поэтому при тренировке следует включать в работу длину всей мышцы. Я предлагаю вам три самых простых и базовых упражнения для проработки прямой мышцы живота (ПМЖ): 1. Нижней части ПМЖ - Обратные скручивания 25-30 повторений 2. Верхней части ПМЖ - Классические скручивания 25-30 повторений 3. Всей длины ПМЖ - Двойные скручивания 25-30 повторений Выполняйте этот комплекс три подхода подряд с отдыхом между подходами - 1 мин. Что бы пресс был крепким и красивым уделяйте ему минимум три дня в неделю! Есть вопросы? Всегда рады ответить в комментариях или в сообщениях сообщества: