❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓#похудение #инсулинорезистентность #какпохудеть #диета #здоровье
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И ВЫЛЕЧИТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ❓
Повышенный уровень инсулина -ИР- обеспечивает нам не только БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА за счет жировой массы, а также ПОВЫШАЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА на сладкое, мучное.
Кроме того, инсулин влияет на почки и способствует задержке жидкости и РАЗВИТИЮ ОТЕКОВ.
Поэтому ИР нужно лечить.
Сегодня мы обсудим
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ ИР И ПОХУДЕНИЯ.
✅ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
Для снижения веса и инсулина мы должны ограничить главный продукт, который способствует большим инсулиновым откликам, то есть ОГРАНИЧЕНИЕ ❗️УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ: сладкое, мучное, каши, фрукты, ягоды.
Усвояемые углеводы мы оставляем в небольшом количестве: 2 фрукта в день либо несколько серых хлебцев, либо пару кусочков серого хлеба, либо небольшие порции каши (100-200 гр) из серых цельных круп. Если мы говорим про ягоды, то достаточное количество - один стакан ягод за один прием пищи.
НЕУСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ (КЛЕТЧАТКУ) НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ – так как именно клетчатка, зелень, дает нам длительное чувство сытости и безопасна в отношении инсулина.
✅ АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
Белок – это главный строительный материал для наших костей и мышц, а чем более развита мышечная масса, тем более стабилен у нас сахар крови и инсулин.
Именно поэтому нам нужен белок в адекватном количестве – 0,8-1,2 г на 1 кг идеального веса в сутки. Если человек не доедает белок либо нарушено усвоение белка, то он теряет мышечную массу и у него увеличивается ИР.
Однако если говорить про избыток белка, то избыток белка идет в процесс глюконеогенеза и может стимулировать подъем сахара и инсулина. Поэтому потребляем адекватные порции белка, которые подбираем с лечащим врачом.
✅ УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЛИ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
На низкоуглеводной диете, которая применяется при лечении ИР, главный субстрат энергии – это жиры, в частности, полезные масла – омега 3 жирные кислоты, жирная рыба, морепродукты, оливковое, растительное масла, орешки и семечки. Все это нам на пользу.
Масла минимально влияют на инсулиновый отклик, поэтому добавление масел в питание снижает инсулиновый отклик после еды и дает длительную сытость.
✅ УЧЕТ индексов ГИ и ИИ
ГИ – гликемический индекс, это показатель, который характеризует скорость подъема сахара крови после употребления продукта. Чем меньше гликемический индекс, тем меньше данный продукт повышает сахар, а значит, и меньше отклик инсулина.
ИИ – инсулиновый индекс, характеристика, насколько продукт вызывает инсулиновый отклик.
Например, у некоторых продуктов, которые содержат мало углеводов, например, в твороге, в йогурте, высокий инсулиновый индекс, поэтому мы их тоже ограничиваем.
✅ МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ КОРРЕКЦИЯ
Для снижения уровня инсулина применяются препараты группы Метформина – Сиофор и Глюкофаж, Берберин, препараты альфа-липоевой кислоты.
Кроме того, при инсулинорезистентности и избыточном весе по назначению врача применяются препараты для лечения ожирения, которые будут снижать чувство голода и облегчать соблюдение диеты.
Любые медикаменты подбираются врачом-эндокринологом после обследования.
Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
10
2
2 weeks ago 00:03:16 1
How to Draw a Spider Easy Step by Step
2 weeks ago 00:28:37 2
10 вещей, которые нужны женщине от мужчины после 60 лет | Мудрые Мысли
2 weeks ago 00:32:27 6
“Ракушки на песке“ как нарисовать 🎨 КАРАНДАШИ цветные акварельные
3 weeks ago 01:24:42 2
😍😍😍 Стильный укороченный джемпер узором “Малинки“ из мохеровой пряжи. Часть 2.
3 weeks ago 00:10:57 1
Взрыв в вагоне , геройские действия машиниста метро
3 weeks ago 00:15:15 1
Канал АIRAN в гостях у ЕРГАЛИ АГА ПРО “РУССКИЙ МИР“ НА СЕВЕРЕ КАЗАХСТАНА
3 weeks ago 00:43:05 2
Татьяна Черниговская: Как Управлять Эмоциями и Своей Жизнью в 2025! ❤️🧠
4 weeks ago 00:01:38 3
❗️Совет Высших Сил Как быть справедливым
4 weeks ago 00:17:44 4
СРОЧНО❗️СКАНДАЛЬНЫЙ ДОКУМЕНТ РАСКРЫВАЕТ ПОДГОТОВКУ К НОВОЙ БОЛЕЗНИ “Х“: ВЭФ, ГЕЙТС И G7 ГОТОВЯТСЯ
4 weeks ago 00:04:17 1
Капуста вкуснее мяса! Простой и вкусный рецепт капусты! Мой муж хочет это каждое утро! Еда рецепты
4 weeks ago 00:13:44 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓СНИЖЕНИЕ ВЕСА & СОН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
4 weeks ago 00:05:42 1
❤️️Посмотрите Какие КРАСИВЫЕ и ПЫШНЫЕ ЦВЕТЫ Получились❤️️ Канзаши новинки/Flores de Fita/ Ola ameS
4 weeks ago 00:08:01 1
Некоторые из оставшихся в курском приграничье солдат ВСУ пытаются сбежать, маскируясь под
4 weeks ago 00:44:19 1
🔥ТОП-3 Продуманные МАЛОГАБАРИТКИ. Дизайнерский РЕМОНТ ОДНУШЕК, где уместили ВСЕ. Интерьер. Рум Тур
4 weeks ago 00:23:13 1
Как пройти ограбление профи в Warface-взяли и время ещё тоже
1 month ago 00:20:07 1
Полное списание долгов. Аштар Шеран Почему долговое рабство будет ликвидировано
1 month ago 00:33:43 2
Мастер-класс Сумочка из Бусин в форме Сердца ❤️/Сумочка для Кейса с наушниками/Tutorial beaded bag
1 month ago 00:15:15 1
ТЫ НИКОГДА НЕ ПОТЕРЯЕШЬ ПАМЯТЬ! Нет альцгеймера! КАК ОСТАТЬСЯ СОБОЙ ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
1 month ago 00:03:02 1
Согрей моё сердце в ладонях своих - Песня о любви ❤️
1 month ago 00:14:47 1
Я УХОЖУ из VK Видео... и вот 5 главных причин
1 month ago 04:38:01 1
❤️ Сердце нашего бизнеса - это люди! 💸Президент дарит Франшизу! Доход от 1000$ до 1 000 000$.
1 month ago 00:00:53 1
Разоблачение иллюзий любви ❤️ #кино #facts #мистика
1 month ago 00:04:51 3
“Ах, мадам!“ Лирическая песня на стихи Ларисы Рубальской ❤️💐#women#song#love#lyrics#motivation#life
2 months ago 00:06:12 4
Как приготовить ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ ДОМАШНИЙ КЕФИР ВКУСНЫЙ КАТЫХ