Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.

Для записи на персональную консультацию: Почта: @ Телефон: 380953229612 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» Курс «Лечение гипертонии без лекарств» Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис. Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные - арахис и кешью около 550-560 Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр. Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе. Углеводы : больше всего в кешью - 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком. Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г Сахара - больше всего в кешью почти 6 г на 100 Железо - на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе. Кальций - в миндале почти 270 мг Калий 733 мг в миндале ( больше всего) Во всех орехах есть цинк, марганец, фосфор, селен. Больше всего в кешью, Например цинка 5.8 мг, что составляет 53% от суточной потребности. Селен :19.9 мкг, что составляет 36% от суточной потребности. Медь - во всех орехах 100 гр обеспечивают полностью сут. Потребность. Больше всего в кешью 2.2 мг - 244 % от суточной потребности. Меньше всего меди в миндале 115% от сут. Потребности. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Кешью в 100 гр содержит 25% суточной потребности витамина К. Бета-ситостерол: Больше всего в миндале 113 мг.. На втором месте кешью, в арахисе нет вообще. Имеет антиоксидантную, ангиогенную, антивоспалительную активность, иммуномодулирующий актив. Т-хелперы 1типа, NK клетки, антигиперлипидемический и антиатеросклеротический эффект, антидиабетический эффект. Зачем это видео? Орехи - это компонент почти всех диет и стилей питания, порой, диаметрально противоположных. Чем же они полезны и какие лучше всего. Чем полезны: калорийность и при этом “полезность “калорий. Высокое содержание протеина 26-15 гр, жиров65-50 гр особенно поли и мононенасыщенных , высокое содержание клетчатки , низкое содержание углеводов, омега 3 и бета ситостерол. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Все они обеспечивают высокое содержание меди. Вывод : набрать качественные калории - грецкий орех. Сухую массу - арахис и миндаль. Наладить работу ЖКТ миндаль и лесной. Обеспечить себя омега 3 - грецкий орех. Микроэлементы и витамины и при этом не нагружать ЖКТ - кешью. Антиоксидантны, антирак, уменьшить риск ССЗ и сахарного диабета - все орехи, кроме арахиса. Ресурсы: Одна столовая ложка льняного масла и Омега-3 не нужны Нужно ли принимать Омега 3.