Пресс. Уровень 2. Подъем согнутых ног из положения лежа.
Лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните колени под прямым углом. Поднимите пятки от пола приблизительно на 2-4 см. ладонями боритесь об пол, корпус держите жёстко, не выпячивает живот. Это исходное положение. На выдохе медленно поднимите ноги вверх, пока бёдра не станут перпендикулярны полу, а голени-параллельны. Держите живот подтянутым, колени всегда должны быть согнуты под прямым углом. Это конечное положение. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите. Во время выполнения упражнения ноги никогда не должны касаться пола.
Этот вид подъёмов ног является продолжением подтягиваний коленей. Упражнение укрепляет все мышцы спины, абдоминальные мышцы, заставляет косые и поперечные мышцы работать согласованно. Более того, тренируются фронтальные мышцы бёдер и мышцы-сгибатели бедра, на которые придётся серьёзная нагрузка в следующих упражнениях повышенной сложности.
Самое сложное в этом упражнении-держать вытянутые ноги над полом. Если ли на первых порах проблематично всегда держать ноги над полом, ставьте их на пол между повторениями. Но старайтесь удерживать их над полом хотя бы в двух повторения и постепенно увеличивайте количество повторений, в которых вы не касаетесь пола. Как только пресс укрепится, выполняйте серии повторений, не ставя ноги на пол.
Тренировочная норма.
Начальный 1 серия из 10 повторений
Средний 2 серии из 20 повторений
Продвинутый 3 серии из 35 повторений
1 view
318
65
1 month ago 00:03:58 1
РЕАКЦИИ НА ОТМЕНУ БОЯ! Майк Тайсон ОТРЕАГИРОВАЛ НА ПЕРЕНОС БОЯ С Джейком Полом
1 month ago 00:02:04 1
⚠ Базовые силовые упражнения дома
1 month ago 00:45:01 1
Cartier. История семьи, которая потеряла всё
1 month ago 00:38:32 1
LiveGood брифинг команды ТОП! Новости, новые бриллианты в мире, новая функция по оплате и мотивация!
1 month ago 00:11:44 1
Идеальный Живот Всего За 10 Минут. Тренировка Для Прокачки Нижнего Пресса и Плоского Живота
1 month ago 00:20:18 1
В Европе создаются союзы и коалиции: готово ли НАТО выступить против России? Владимир Ераносян.
1 month ago 00:04:37 1
УБЕЙ ПРЕСС НА ТУРНИКЕ ЗА 4 МИНУТЫ !!
1 month ago 00:22:22 1
Соревнования КроссПес (Аджилити, город Москва, 26 мая 2024 год), уровень А-1
1 month ago 00:02:10 24
Пресс для пленки | Пресс Berman 710
1 month ago 01:11:12 357
Возвращение соотечественников из недружественных стран: существующие проблемы и опыт регионов
1 month ago 00:12:04 1
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 10 МИНУТ🔥 ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, КОР/ПРЕСС!
1 month ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
1 month ago 00:09:22 1
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22
1 month ago 00:56:32 1
Андрей Зорин, «Появление героя». «Закладка», выпуск 2 | Эхо Подкасты
1 month ago 00:02:37 1
Formula AP-550MM и Formula AP-650MM обзор и тесты
1 month ago 02:10:29 1
В.Н. Зайцев, К.А. Геворгян. Гибель Раиси – это НЕ может НЕ быть диверсией. Иран – восходящая держава
1 month ago 00:15:37 1
Умный Контроль Безопасности и Экономия для Вашего Бизнеса: интервью журналу RUБЕЖ 2024
1 month ago 00:46:01 1
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
1 month ago 00:00:21 1.2K
Видео от AP SHOP | КУНГУР | ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА, ОБУВЬ
1 month ago 00:03:32 6.2K
Этот журнал всегда на высоте, ведь он сопровождает пассажиров авиакомпании “Ямал“
1 month ago 00:17:41 1
ТРЕНИРОВКА НА НИЖНИЙ ПРЕСС // Как убрать низ живота [ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ]
1 month ago 00:46:31 43.1K
Социальное обновление России: чего ждать от новых майских указов Президента
1 month ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
1 month ago 00:01:03 1
🎯 ПОЯС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕТ ИЛИ НЕТ 👌 ПОЯС ДЛЯ ПРЕССА КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ⚠