Что я Ем? Рацион на НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Как рассчитать КБЖУ?

Мои кроссовки из видео: (немнооого маломерят, берите с запасом) Масло кунжутных семечек - Формула Харриса-Бенедикта BMR = 447,593 (9,247 * вес в кг) (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)