6) 3я неделя. ЧЕТВЕРГ. Вечер. Тренировка с Собственным весом
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 - 15 мин суставная разминка.
10 мин растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1)Взрывные Прыжки с положения старта , при максимальных усилиях:
9 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд.
2)Подъем верхней части корпуса с руками стрелочкой лежа:
На спине :1 минута работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза.
На груди :1 минута работа 30 секунд отдых. Повторить 2 раза.
3)Упражнение скалолаз в упоре, лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног):
10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых.
Повторить 3 раза
4)Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (Лягушка)
1 мин работа 30 секунд отдых.
Повторить 4 раза.
5)Отжимания с узкой постановкой рук.
1 мин работа 30 секунд отдых.
Повторить 4 раза.
6)Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях:
9 Взрывных отжиманий.
Отдых между повторениями 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или
8 views
878
314
2 days ago 03:31:05 1
Сергей Завьялов - НОВЫЕ и ЛУЧШИЕ КЛИПЫ!!! @MEGA_HIT
7 days ago 00:59:54 2
ТАГАНРОГ-2025: ВЕЧЕР ПАМЯТИ ВЛАДИМИРА ВЫСОЦКОГО: “ЧЕТЫРЕ ЧЕТВЕРТИ ПУТИ...“.Часть 1#АнатолийКлимович
2 weeks ago 00:12:09 1
ТОП 10 САЛЬТО ФРИРАНЕРА / ВСЕ ВИДЫ САЛЬТО ЧАСТЬ 2
2 weeks ago 00:04:43 1
Вареники с творогом! Самый простой рецепт теста для вареников и пельменей на кипятке, без Яиц!
3 weeks ago 00:28:26 3
Это конец Темной Энергии? / Парадокс черных дыр / Загадка Плутона / Астрообзор #173
3 weeks ago 00:13:50 1
МЕСЯЦ Я СДАВАЛ СВОЙ ПК В АРЕНДУ ДЛЯ ИГР, СКОЛЬКО ЗАРАБОТАЛ?
3 weeks ago 00:22:51 1
На ошибках учатся... | Орловская обл, Колпнянский р/н д.Удеревка вторая
3 weeks ago 00:13:23 1
Какой телефон купить в 2025 году | ТОП смартфонов
3 weeks ago 00:08:17 1
Пожар в Калифорнии превратил Лос Анджелес в пепел, не осталось даже щепки
3 weeks ago 01:45:43 1
Карлос Кастанеда Подкаст - Серия 3
3 weeks ago 00:02:18 1
Творожный Кето Торт понравится всем! Без глютена, без сахара.
3 weeks ago 00:55:17 1
Что? Где? Когда? Третья игра Осенней серии. Выпуск от
3 weeks ago 00:44:14 1
ПОЧЕМУ Я ОПЯТЬ ИДЕАЛИЗИРУЮ ПСИХОПАТА?! Екатерина Эрлих.