Видео от Около ПП: кулинария и спорт

РАЦИОН на два дня😋 Автор annapopova__97 🤎Завтрак: творожные бейглы Ингредиенты: 180 г творога, 100-120 г рисовой муки, 2 яйца, 40 г легкого сыра, 1 ч.л. разрыхлителя, соль по вкусу, тыквенные семечки для посыпки. Приготовление: Смешаете творог, 1 яйцо и белок от второго яйца (желток оставьте для смазывания), добавьте просеянную муку, сыр, разрыхлитель и соль. Замесите тесто. Разделите тесто на 2 части, скатайте из каждой шар и сформируйте бейгл. Выпекайте в разогретой до 180С духовке 20-30 минут, или 15 минут в аэрогриле. Начинка: горчица, куриное филе, огурец, моцарелла, яйца, перец, листик салата. 🤎Обед: паста с соусом арабиата Ингредиенты: макароны, готовый соус арабиата, моцарелла, говяжий фарш с низким процентом жира (7.5). 🤎Ужин: салат Цезарь Ингредиенты: смесь салата, куриное филе, обжаренное с солью, чесноком и перцем, яйцо, пармезан, сухарики (подсушила ц/з хлеб), соус: греческий йогурт, дижонская горчица, сок лимона. 🤎Перекус: помело, батончик “Bob”. Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя🥰