Всем привет!
Многие из вас знают, что одним из самых сложных суставов нашего организма является колено.
Из-за постоянных высоких нагрузок коленный сустав подвержен различным травмам. Чтобы избежать подобного развития событий колено нужно укрепить. Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, предназначенный именно для этих целей.
Итак, вот эти упражнения:
1. Исходное положение, сидя на стуле. Выпрямите одну ногу и держите ее в таком положении в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для второй ноги.
2. Исходное положение, лежа на боку, правая нога согнута. Поднимите выпрямленную левую ногу максимально высоко над полом и удерживайте ее в таком положении в течение 20 секунд, затем медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
3. Исходное положение, лежа на животе, руки параллельно полу, ноги прямые. Приподнимите правую ногу на 20 сантиметров и удерживайте ее в таком положении 30 секунд. Таз должен быть прижат к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для правой ноги.
4. Исходное положение, лежа на спине, ладони на полу, у туловища, ступни находятся рядом. Верхняя часть тела во время выполнения упражнения должна оставаться неподвижной. Скользите ногами в разные стороны, ощутите напряжение в боковых связках колена. В месте максимального напряжения нужно задержаться на 5-10 секунд.
5. Исходное положение, стоя на четвереньках, голова опущена. В спокойном темпе поднимайте ногу и голову, зафиксируйтесь на несколько секунд в точке максимального напряжения, наверху. Вернитесь в исходное положение.
Здоровья Вам и Вашим близким!
103,684 views
304
79
4 days ago 00:01:30 1
ЧЕМ ЛЕЧИТЬ ОСТЕОПОРОЗ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 🤕
4 days ago 00:01:17 1
😞 МАЗЬ ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
4 days ago 00:01:32 1
💉 ПРАВДА О ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ 🤘 ЛЕЧЕНИЕ ГОНАРТРОЗА КОЛЕННОГО СУСТАВА 2 СТЕПЕНИ
4 days ago 00:01:17 1
Жидкость в коленном суставе чем лечить ❌ Коленный артроз к какому врачу идти
4 days ago 00:01:17 1
🚶 МАЗИ СО ЗМЕИНЫМ ЯДОМ ОТ БОЛИ НЕДОРОГИЕ 👴
4 days ago 00:01:32 1
😞 Остеоартроз лечение айхерб 👵
5 days ago 00:01:30 1
🤸 ПРИСТАВКА ДЛЯ ЦИФРОВОГО ТЕЛЕВИДЕНИЯ КУПИТЬ В ВОЛГОГРАДЕ 🤘 ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ