28 октября 2024 2,5 часа тренировки, МФР спины, моя программа силовых, мышцы не чувствуются
28 октября 2024 — 2,5 часа тренировки, МФР спины, моя программа силовых, мышцы не чувствуются
Я в восторге от новых лосин!
Мышцы чувствуются только в первый раз или при новом большом весе.
Если учесть всё время тренировки, то она заняла 2 часа 20 минут, НО:
- 20 минут был МФР, на котором я уже вспотела
- 20 минут в середине был эллипс, чтобы перезагрузиться
- 10 минут в конце растяжка по желанию
Силовая:
- Фронтальные приседания с гантелью 24 кг х 10 раз х 3 подхода
- Приседания со штангой на спине 50 кг х 8 раз х 3 подхода
- Мост 1 ногой 15 кг х 8 раз х 4 подхода
- Подтягивания 8 раз х 5 подходов с 2
резинками 2 раза свободно
- Анжуманя 6 раз х 4 подхода ухом в пол
- Подъём таза 12 раз х 5 подходов
Улучшила технику в мосте на 1 ноге. Так же, как и в двуногом, нужно смещать вес на бедренную кость.
Можно ли прокатывать спину роллом? Можно, если двигаться по мышцам. Нельзя дрищам катать по костям, а у меня позвоночник утоплен.
2 views
23
5
1 month ago 00:44:24 1
Алексей Руденький: Уста священника | #РЦХВЕ2023
1 month ago 00:17:38 17
Дежурный репортер от
1 month ago 01:13:15 1
ЗАТМЕНИЯ ОСЕНИ 2024. ПРОГНОЗ ДЛЯ ВСЕХ ЗНАКОВ ЗОДИАКА
1 month ago 00:03:41 1
-Медляк саксофон (cover LADYNSAX)
1 month ago 00:04:29 1
LADYNSAX-WINTER STORY
1 month ago 00:03:13 1
В.Цой-Группа крови (cover LADYNSAX )
1 month ago 00:06:01 1
КОЛОКОЛА (Оригинальный текст, Г Старков)
1 month ago 00:00:21 7
Первая осенняя санитарная пятница прошла в Томске
1 month ago 00:53:12 1
Солнечное затмение 2 октября 2024 года. Время большой встряски
1 month ago 00:01:57 7
▶️ Преподаватель из Тобольска готовится к финалу Всероссийского конкурса “Мастер года“
1 month ago 00:09:42 1
ШИВАДЖИ ГУРУ О ПРЕДКАХ, ПРАМАТХАХ, ПИТРУ ПАКША И ПРЕДСТОЯЩИХ ЛУННОМ И СОЛНЕЧНОМ ЗАТМЕНИЯХ
1 month ago 02:58:46 1
ХОВАНСКИЙ И МЭДДИСОН Подкаст l Тайна убийства Романовых l Возвращение легендарного дуэта
1 month ago 00:36:54 1
Аккумуляторный инструмент STANLEY ! Новая линейка - ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР!
1 month ago 01:47:36 1
⚡️ПРЯМОЙ ЭФИР. Миллион жертв войны. Клоунада на НТВ. Познер опозорился.
1 month ago 00:46:42 3
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
1 month ago 00:00:08 638
🔊 В доме музыкантов открыт набор на осенний интенсив-лагерь “Just play it!”
📌 Дата сезона: с 28 октября по 4 ноября;
📌Набор ведё
1 month ago 00:03:01 3
Самые лучшие. В Ревде выбрали десять победителей муниципального конкурса среди педагогов «Признание»
1 month ago 00:00:15 1
Приглашаем посетить выставку EnergyExpo-2024 в Минске!
1 month ago 00:55:00 12
[FILATOV & KARAS] Filatov & Karas in Minsk [Concert]
1 month ago 00:03:38 1
Транспортная восьмерка запущена
1 month ago 00:20:11 1
Итоги дня. Выпуск от . 16+
1 month ago 00:21:36 1
Смотрим УлПравда ТВ. Сотрудничество с Удмуртией, субботник, форум историков