Плие

Одной из “лайт“ версий классических приседаний со штангой на плечах являются приседания плие. Как и в классических приседаниях со штангой в данном упражнении задействуется практически весь мышечный профиль бедра: квадрицепсы, внутренняя часть и большая ягодичная мышца🍑 Однако за счет широкой постановки ног и разведения носков присед плие дает возможность Вашим ягодичным мышцам и мышцам внутренней части бедра легче включиться в работу, а значит получить больше нагрузки. Помимо собственно мышц бедра приседания плие статично грузят мышцы стабилизаторы. Выполнять приседания плие можно как с гантелью, так и с гирей. Держите снаряд максимально близко перед собой, на полностью выпрямленных руках. Сразу разберемся с положением спины. Первое, что Вам нужно запомнить - это прогиб в пояснице, он должен сохраняться на протяжении всего подхода. Отведите таз слегка назад, грудь подайте вперед. Такая настройка обеспечит естественное и безопасное положение позвоночника. Спина должна быть прямая и занимать практически вертика