Упражнение при боли в лопатках

Болит между лопатками или под лопаткой - почему так и что делать👇 Эта боль может быть постоянной или появляться во время: -упражнений с опорой на руки (планки, отжимания, упражнения стоя на четвереньках) - медленных или быстрых прогулок - ношения тяжестей - когда вы что-то делаете руками сидя или стоя Чаще всего такая проблема возникает по двум причинам. 1️⃣ При нарушениях осанки, когда грудная клетка всегда находится в разгибании. Сейчас поясним, что это значит. Представьте себе детский воздушный шарик. Самый обычный, вот такой – 🎈 Он у нас условно овальной формы, и если провести посередине шарика вертикальную ось, то объем шарика равномерно распределится во все стороны - вперед, назад и по бокам. Похожая история и с нашей грудной клеткой. В идеальной Вселенной она выглядит так: 📍если провести вертикальную ось примерно посередине нашего тела, то грудная клетка должна занять объем во все стороны. Как шарик из примера выше. Но в реальности так бывает не всегда. Если вы привыкли держать «грудь колесом» и сводить лопатки за спиной, то грудная клетка отклоняется от своего естественного положения. Область между лопаток перестает быть объемной сзади (как это должно быть в норме) и становится плоской или даже вогнутой. Здоровая осанка нарушается, и в теле неизбежно возникает напряжение и (не всегда) боль. Зона между лопаток в таком случае оказывается под 🥊 Вторая частая причина 👇 2️⃣ Нестабильность плечевого пояса - ситуация, когда лопатки не очень хорошо прилегают к грудной клетке и выпирают назад (иногда называют крыловидные лопатки). Что делать в таких случаях 🟣 Комплексно работать со всем телом, потому что любая локальная проблема на уровне одного участка тела всегда вызывает цепочку глобальных изменений в осанке и биомеханике всего тела. 🟣 Улучшать осанку и сгибание грудного отдела Очень эффективен для этой цели Bridging – базовый мост. Это упражнение есть в большинстве наших тренировок. Оно хорошо работает с осанкой, улучшает позицию грудной клетки и помогает увеличить объем пространства между лопаток. Можно выполнять в базовом варианте, а можно делать вариацию с руками, поднятыми вверх, – обе прекрасно подходят. Показали их на видео ⤵️ 🟣 Стабилизировать плечевой пояс - улучшать опору в руки и распределение веса на конечности в целом. Из упражнений здесь нам помогут различные вариации Quadruped (позиция на четвереньках) и Chest lift (подъем грудной клетки лежа на спине) На тренировках в клубе мы комплексно прорабатываем все тело и обязательно используем все эти упражнения 👌 Друзья, дайте обратную связь - все ли вам понятно в сегодняшнем посте? Какие моменты нужно подробнее раскрыть или пояснить?