Japanese trap и снова бёрпи! 👻 Даша раздаёт СТИЛЯ! Спорт - СИЛА)
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
216 views
333
91
2 months ago 00:34:48 1
Samurai ☯ Trap & Bass Japanese Type Beat ☯ Asian Trap Beat ☯ Hip-hop
2 months ago 11:52:38 1
MAKISHIMA【牧島】Japanese Trap & Bass Type Beat ☯ Trapanese Hip Hop Music Mix for Vibing to Urban Beats
2 months ago 06:23:18 1
MURAMASA 【村正】 ☯ Japanese Trap & Lofi Hip Hop Mix ☯ Trapanese Bass Type Beats
2 months ago 00:48:50 1
Japanese Trap Mix - Naruto Type Beats - Lofi Hiphop Instrumentals
2 months ago 06:23:17 141
MURAMASA 【村正】 -( Japanese Trap Lofi Hip Hop Mix )
2 months ago 00:02:21 1
С Богом Братцы Не Робея PHONK REMIX (Slowed + Reverb) [PROD. SHKRELI]
2 months ago 02:29:28 38
MASHIKA【ますか】🏮 Trap Bass Japanese Type Beat 🏮 Trapanese Lofi Hip Hop Music Mix
2 months ago 00:58:30 1
SAMURAI X — 侍 エックス ☯ Japanese Trap & Lofi Hip Hop Mix ☯ Trapanese Bass Type Beats
2 months ago 01:03:39 1
JIDAI【 時代 】 ☯ Japanese Trap & Bass Type Beat ☯ Trapanese Powerful Drift Hip Hop Mix
2 months ago 02:03:00 1
MASARU【 まさる 】 ☯ Japanese Trap & Lofi Hip Hop Mix ☯ Samurai Trap Music Mix
2 months ago 03:04:55 1
SHŌGATSU 【 正月 】🏮 Powerful Trap & Bass Type Beats 🏮 3 Hours Special New Year Hip Hop Mix
3 months ago 01:10:14 1
“KOMAINU“ [狛犬] ⛩ Japanese Lofi HipHop & Trap Holy Mix ☯️ Upbeat to /Study /Workout /Relax /Sleep /
3 months ago 00:03:06 1
Defiled - “To See Behind the Wall“ (Official Music Video) 2024
3 months ago 00:03:11 1
Pháo - 2 Phút Hơn (KAIZ Remix) [Official Music Video]
3 months ago 00:01:39 1
ЕРАЛАШ НАВАЛИВАЕТ ПОД ФОНК
3 months ago 00:31:30 181
Preparing For a Treasure Hunt ⑂ Medieval Fantasy ASMR RPG (ATMOSPHERE ) [1080p]
3 months ago 02:03:27 1
KINKO【金鯱】 ☯ Japanese Trap & Bass Type Beat ☯ Best Asian Hip-Hop Music Mix
3 months ago 02:18:03 1
ZANGETSU 【 斬月 】☯ Japanese Trap & Lofi Hip Hop Mix ☯ Trapanese Bass Type Beats
3 months ago 02:00:03 1
OHATU(お初)Japanese lofi Trap & Bass Type Beat Best Asian Hip-Hop Music Mix
3 months ago 02:02:47 1
GINTIYO(誾千代)Japanese lofi Trap & Bass Type Beat Best Asian Hip-Hop Music Mix
3 months ago 00:04:01 1
TOXSYCK - Sakura Phonk
3 months ago 00:01:59 7
Голубые береты PHONK REMIX [PROD. SHKRELI]
3 months ago 01:58:06 6.7K
Natsu asahina
3 months ago 01:10:54 9.8K
Sexual adventures of japanese shemales on a train | runa kurage, ouka HD