Консультант по детскому сну | Kateformom

3 способа усилить выработку мелатонина, чтобы хорошо спать 👇 Напомню, что мелатонин — это гормон сна (упрощенно; не только за сон он отвечает). А поскольку сон — это потребность (а не привычка), мы можем позаботится о нем еще днем тремя путями: 1️⃣ Через серотонин Чем больше днем вырабатывается серотонина, тем выше выработка мелатонина ночью. Поэтому приятные впечатления и прогулки в первой половине дня на естественном свете приветствуются. 2️⃣ Через триптофан Эта аминокислота содержится в продуктах питания и используется нашим организмом для образования серотонина, который превращаться в мелатонин. Высокое содержание в индейке, овсянке, бананах, сыре, мясе, бобовых, орехах, твороге, сухофруктах сверху углеводы и фрукты-овощи, чтобы повысить усвоение триптофана организмом. 3️⃣ Через условия для самого мелатонина • приглушение света незадолго до ночного сна • темнота ночью • яркий свет из окна при пробуждении утром 🔥 Если у тебя еще нет моего бесплатного гайда «5 способов устранить частые ночные пробуждения», пиши слово «МЕТОДИЧКА» и я пришлю доступ к нему. В нем я рассказываю о том, • сколько пробуждений является нормой • что влияет на сон малышей (нет, не только «зубки») • какие шаги ты можешь пройти уже сейчас, чтобы начать высыпаться 🙌 А у вас темно ночью?