Как сесть на шпагат Тренировка на поперечныи шпагат на 30 минут
В этом 30-минутном видео я подробно покажу эффективную тренировку для растяжки на поперечный шпагат. Вы узнаете, как правильно разогреться, растянуть задние поверхности бёдер и тазобедренные суставы. Я поделюсь своим личным опытом, как я училась садиться в шпагат всего за 3 месяца тренировок.
В видео вы найдёте:
00:02 - Как сделать разминку перед растяжкой на шпагат
01:37 - Упражнения для разогрева задней поверхности бедра
02:44 - Раскрытие тазобедренных суставов в выпадах
03:49 - Работа над гибкостью в позе собаки мордой вниз
04:55 - Техника правильной растяжки заднего бедра
05:38 - Советы по облегчению сложных поз растяжки
06:44 - Дыхательные техники во время удержания позы
07:43 - Что делать, если свело ногу во время растяжки
11:55 - Полезная растяжка для шпагата стоя
14:40 - Эффективное упражнение для раскрытия таза в шпагат
18:41 - Как правильно работать над подвижностью тазобедренного сустава
23:11 - Растяжка для улучшения натяжения задней поверхности бедра
26:13 - Упражнение для укрепления мышц пресса, важное перед шпагатом
29:49 - Техника постепенного перехода к полному шпагату
31:48 - Заключительная растяжка после интенсивной тренировки
Это видео дает вам полное представление о том, как правильно тренироваться, чтобы сесть в поперечный шпагат всего за 3 месяца регулярных занятий. За 30 минут мы вместе с вами разогрели мышцы, растянули задние поверхности бедер, раскрыли тазобедренные суставы и подготовили организм к выполнению шпагата.
В ролике я поделилась с вами теми техниками, которые помогли лично мне достичь гибкости для полного поперечного шпагата с нуля. Я рассказала об ошибках, которые нельзя допускать, чтобы не травмироваться во время занятий. Вы узнали о правильном дыхании в позах растяжки, способах облегчить сложные элементы с помощью дополнительных предметов.
Если вы хотите достичь идеальной растяжки для шпагата всего за 3 месяца – обязательно внедряйте эти тренировки в свой график регулярно. Желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Лучшее время для растяжки – вечер, так как мышцы к этому времени разогреты после дневной активности. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой и заминку в конце.
Буду очень рада, если вы подпишетесь на мой канал! Я регулярно выкладываю новые уроки по растяжке и восстановлению после родов. Если у вас остались вопросы по теме этого видео – задавайте в комментариях, с радостью на них отвечу!
Буду очень рада поддержке и новым подписчикам! До новых встреч на моем канале!
#попереныйшпагат #растяжка #упражнениянашпагат
16 views
620
146
3 weeks ago 00:00:44 1
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ🥒 #рекомендации #дача #советы #огород #сад #огурцы #shorts
3 weeks ago 00:00:59 1
Укореняем черенки за один день:Народный стимулятор роста для черенков #огород #дача #сад #укоренение
3 weeks ago 00:00:55 1
Как я избавился от сорняков за один день? Народный способ! #огород #дача #сорняки #вредители #сад
3 weeks ago 00:07:50 1
Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
3 weeks ago 00:49:27 1
СОБЕСЕДОВАНИЕ В РДК | ХОРОШИЙ РУССКИЙ-МНОГОЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ ТЕРМИН @VolodymyrZolkin
3 weeks ago 00:00:57 1
Срочно прикопайте лавровый лист на огороде и вы удивитесь #огород #урожай #сад #дача #садоводство