С НИМИ Я ПОХУДЕЛА НА 27 КГ! 5 РЕЦЕПТОВ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ САЛАТОВ ! СОСТАВЛЕНЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ, ЧАСТЬ №107 !
Друзья , делюсь с Вами рецептами вкусных , низкокалорийных салатов , составленных специально для похудения и правильного , здорового питания !Во время нашего с мужем похудения мы довольно часто их готовили и они успешно помогали нам избавится от лишних кг !
домашний йогурт
**
САЛАТ №1
капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал
морковь свежая 50 грамм-20 ккал
куриная грудка отварная 100 грамм-137 ккал
кукуруза консервированная 50 грамм -29 ккал
йогурт натуральный 100 грамм-60 ккал
горчица зернистая 1 чайная ложка(12 грамм )-8 ккал
соль по вкусу
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 400 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 279 ккал .
Пищевая ценность 100 грамм -70 ккал
Наша порционная чашка вмещает в себя 350 грамм такого салата на 245 ккал
САЛАТ № 2
зелёный лук 1 пучок (50 грамм ) -16 ккал
яйца отварные 2 штуки (100 грамм )-156 ккал
огурец свежий 100 грамм -15 ккал
сметана 15 % жирности 1 столовая ложка с горкой (50 грамм )-81 ккал
соль по вкусу
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 300 грамм(1 порция ) . Общая пищевая ценность всего блюда 268 ккал.
Пищевая ценность 100 грамм -89 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такорго салата на 268 ккал .
САЛАТ № 3 :
капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал
куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал
болгарский перец 50 грамм-10 ккал
фасоль консервированная красная 100 грамм -70 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма)-216 ккал
горчица зернистая 1 чайная ложка (12 грамм )-8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -330 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 398 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 121 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 280 грамм такогосалата , это на 339 ккал
САЛАТ № 4 :
помидоры свежие 100 грамм -18 ккал
куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал
укроп свежий мелконарезанный 2 столовые ложки -5 ккал
сыр любой 25 грамм -65 ккал
чеснок 1 зубчик маленький (5 грамм )5 ккал
йогурт натуральный 50 грамм -30 ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы в сыром виде 30 грамм (2 столовые ложки )в отварном виде 80 грамм -96 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 310 грамм (1 порция ) . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 288 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 93 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 310 грамм на 288 ккал .
САЛАТ № 5 :
зелёный лук 5 пёрышек (20 грамм )-7 ккал
рыба консервированная или отварная или запечённая (у меня сайра )120 грамм без добавления масла (1 банка )
яйца отварные 2 штуки (100 грамм)-156 ккал
огурец свежий 1 штука средний (170 грамм )-26 ккал
рис пропаренный в сыром виде 2 столовые ложки (50 грамм ) , в отварном виде 160 грамм -180 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма )-216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 610 грамм (2 порции ). Общая пищевая ценность всего салата 856 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 143 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 305 грамм такого салата на 428 ккал
****
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день :
9 00 овсяная каша с фруктами
12 00 салат №5
14 00 обед без усилий
18 00 обед без усилий
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее.
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
**********************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда !!!
Вторые блюда !!!
Блюда из портулака и дикоросов !!!
выпечка !!!
Заготовки на зиму !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
#салаты#салатыдляпохудения#ппсалаты#
1 view
363
98
1 month ago 00:01:09 1
КОСМОС НАШ | CYBER Бабулинг | ПРОСТО КОСМОС
1 month ago 01:20:09 1
Паразит такой - мифы о паразитозах
1 month ago 00:02:19 1
Тур с Иванушками - Трейлер (2024)
1 month ago 00:29:35 1
День открытых ртов
1 month ago 00:03:09 1
“Автохам“: выпуск 387. Неправильно припаркованные электросамокаты мешают иркутянам
1 month ago 00:00:00 1
Как выжить на высоте?
1 month ago 00:31:59 1
All Gintama Openings
1 month ago 09:24:48 1
ОТБИТЫЙ КОП ЛОВИТ ПРЕСТУПНИКОВ ЗА ДЕНЬГИ | ДЕТЕКТИВ | ОХОТНИК ЗА ГОЛОВАМИ Все серии
1 month ago 00:05:16 1
NENSI / Нэнси - Я Ухожу ( Топ Хит ★ Official Music Video ) 4K
1 month ago 00:15:04 1
Утопия | Короткометражный фильм австралийского режиссёра Коста Никоса
1 month ago 00:10:17 1
Приготовила салат для мужа! Разгрузочный день и удовольствие от салата “Козёл в огороде“
1 month ago 00:11:52 1
Как STALKER правильно преподносит фракции (Перевод)
1 month ago 00:09:29 1
Апокалипсис. Глава 19. Андрей Десницкий. Библия
1 month ago 00:11:13 1
Почему за ним охотились врачи Гитлера и Аненербе ? Расторопша – 7 исцеляющих свойств
1 month ago 00:49:43 1
ЭТО ШОКИРУЕТ ДАЖЕ МУДРЕЦОВ! КАК Достигнуть СОВЕРШЕНСТВА?! | Никошо
1 month ago 00:09:57 1
Как выглядит качественный демонтаж? Лайфхаки и главные ошибки. #демонтаж #ремонтквартирмосква
1 month ago 00:01:21 1
8 апреля 2024 г.
1 month ago 00:00:36 1
Собачник это диагноз #деревенскаяжизнь #семья #собаки #dog #дом #дом #друзья
1 month ago 00:10:57 1
СУПЕРГЕРОИ О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ. НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ И ИХ РЕАЛЬНЫЕ ПОДВИГИ
1 month ago 00:22:16 1
Разреши Вселенной сделать тебе хорошо | Татьяна Мужицкая | TEDxBolshayaSadovayaStreet
1 month ago 00:04:05 1
ЗВЕЗДОПАД: обзор настольной игры | как играть?
1 month ago 00:07:03 1
Как избавиться от тяги к сладкому – безотказные методы
1 month ago 00:11:50 1
ШОЙГУ МЕДАЛЬНЫЙ. Липовые награды министра обороны и любовь к бессмысленным титулам