Управляй эмоциями. Техника “6 шагов проработки эмоций“

Когда вас накрывают эмоции обиды, страха, гнева, паники, то вы можете попробовать помочь себе освободиться от них с помощью техники “6 шагов проработки эмоций“. Чтобы научиться управлять эмоциями Вам понадобится лист А4. Нарисуйте таблицу, в которой будет 6 колонок: 1. Ощущения в теле 2. Эмоции 3. Мысли 4. Потребности 5. Что хочу сделать? 6. Что надо сделать? Вам нужно постараться расписать все свои переживания, мысли и состояния по каждому пункту. 1. Как эмоция проявляется в теле? В какой части тела дискомфорт? Какие ощущения: колет, режет, жжет, давит? Тело никогда не обманывает в отличие от мозга. Когда вы задаете себе вопрос: что со мной? Почему я страдаю? Мозг начинает подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому что погода… потому что люди вокруг плохие. А тело конкретно укажет на первоисточник эмоции. Когда мы даем эмоции возможность разместиться в теле, часть напряжения и дискомфорта от неё может тут же уйти. А вот борьба с эмоцией, п