Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 3x12-20
Жим резины с груди стоя 3x12-20
2. Выпады с резиной 3x12-20
Протяжка с резиной 3x12-20
3. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20
Махи рукой в сторону с резиной 3x12-20
4. Становая тяга с резиной 3x12-20
Скручивания сидя с резиной 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход приседаний с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов снова отдыхаете 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот ак регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
Теги: Резиновые петли,резиновые ленты,резиновые петли,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочные программы,рельеф,жиросжигание,план для мужчин,мужские тренировки
4 views
64
17
3 days ago 00:38:17 9
Биатлон. Кубок Содружества, 2-йэтап. Масс-старт, женщины - 12,5 км. Ханты-Мансийск, 24 ноября 2024 год.
3 days ago 00:01:59 1
Смертельный удар топором в голову. Вадим Старов Защита против топора. Рукопашный бой Спецназа
4 days ago 00:01:01 19.8K
Теперь создать идеальный объём не так уж и сложно, когда у вас есть три стакана и две⠀трубочки
4 days ago 00:02:20 1
Где же мужские носки_ Время. Эфир 3 сентября 1990
4 days ago 00:02:38 1
🚫 КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПОЧКУ МУЖСКУЮ В ДУБАЕ ❗
4 days ago 00:08:26 1
Так быстро я ещё не фильтровал свои настойки !!!
4 days ago 00:02:38 2
Мужские кресты ручной работы ⚠ Золотая цепочка мужская ломбард 🔔
5 days ago 00:02:05 4
🥃 МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ ЖЕНСКИЙ АЛКОГОЛИЗМ ОТЗЫВЫ НАРКОЛОГОВ 🔴 3 СТАДИЯ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
4 days ago 00:11:16 15
🎸 “Девочка 2“. Начальный уровень. Разбор.
5 days ago 02:00:13 18
Что такое отношения. Встреча 4. Основные виды проблем в отношениях и что с эти делать
5 days ago 00:02:38 1
💯 Цепочка для мужчин 56 лет 💣 Серебряная цепочка мужская житомир купить
5 days ago 00:02:38 1
Крестик серебряный мужской православный купить в екатеринбурге
5 days ago 00:07:16 79
COS ARKET mix ++ (30 % брака) 3 Одежда оптом сток
3 days ago 03:43:04 1
ГЕРОИ НЕ НОСЯТ ПЛАЩИ ИЛИ БОЛЬ И УНИЖЕНИЕ В ТУАЛЕТЕ ▶ Кооператив по Phasmophobia # 3
5 days ago 01:11:23 841
УРАЛ РЕСТОРАН ГРУПП vs АТУ-ОСК / Чемпионат города Магнитогорска по волейболу / 2 лига / 09-11-2024
5 days ago 00:02:38 1
КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПЬ МУЖСКУЮ ИЗ БЕЛОГО ЗОЛОТА
5 days ago 00:02:38 1
🔥 ЦЕПИ МУЖСКИЕ СЕРЕБРО КУПИТЬ В МОСКВЕ ⚫ КУПИТЬ ЦЕПЬ МУЖСКУЮ НА ШЕЮ ЗОЛОТО 💣
6 days ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА ДЛЯ МУЖЧИНЫ ЗОЛОТАЯ ⚪ СЕРЕБРЯНЫЙ КРЕСТ БЕЗ ПРОБЫ 🔵
6 days ago 00:00:19 296
Видео от Мужская одежда больших размеров|Киров|Три грации
6 days ago 00:02:38 1
🎯 КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПОЧКУ МУЖСКУЮ В ДУБАЕ 🔴
6 days ago 02:57:25 3
Адыгея, которую Вы мечтаете увидеть | Travel across Adygea
6 days ago 00:05:02 127
COS ARKET(30 % брака) 3,Цена за кг : 29.7 евро ,сток одежда оптом