Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 3x12-20
Жим резины с груди стоя 3x12-20
2. Выпады с резиной 3x12-20
Протяжка с резиной 3x12-20
3. Подъём ног сидя на лавке 3x12-20
Махи рукой в сторону с резиной 3x12-20
4. Становая тяга с резиной 3x12-20
Скручивания сидя с резиной 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход приседаний с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов снова отдыхаете 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот ак регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
Теги: Резиновые петли,резиновые ленты,резиновые петли,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочные программы,рельеф,жиросжигание,план для мужчин,мужские тренировки
4 views
64
17
1 month ago 00:01:39 1
Купить часы 3 15 ❗
1 month ago 00:38:18 2
. ПанEвропа. Вып.3. Александр Песке (Швейцария) + Аудрюс Накас (Литва)
1 month ago 00:02:38 1
Цепь мужская золото купить в астане ⚡ Цепочка для мужчин размеры
1 month ago 00:55:02 534
КОС-Синтез г. Казань - МКСШОР “Восток“-2
1 month ago 00:37:23 1
Сумка мессенджер своими руками! Все подробности в описании!
1 month ago 01:17:29 1
3 Главных Закона в Отношениях, которые гарантируют успех
1 month ago 00:02:38 2
Купить большой крестик мужской 🔴 Купить мужской православный крестик 😎
1 month ago 00:02:56 1
Два мнения: нужен ли бизнесу план?
1 month ago 00:14:58 1
Хватит выкидывать старые куртки. Сразу 3 идеи их невероятной переделки
1 month ago 00:00:55 38
BDG SWETTOPS ,3 Цена за кг: евро, сток одежда оптом