Маргарита Бойко “Тренировка ног и ягодиц“

Разминка: Беговая дорожка 10 мин.(бег) 1-ая суперсерия -Сгибание ног стоя в тренажере 4х20 -Отведение ног в тренажере сидя 4х20 Суперсерия на пресс -Подьем прямых ног лежа -Выталкивание ног вверх -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу