Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, ягодицы, передняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница, средняя дельта, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 9 (средняя)
Передняя дельта 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Поясница 5 (высокая)
Средняя дельта 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 4 (средняя)
Задняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 45 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 6 (средняя)
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 7 (лучше не делать)
Боль в плече 6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.
Правила выполнения:
Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.
Основные фишки
1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.
2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.
3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.
4. Выжимать мешок нужно вверх и немного з голову.
5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.
Теги: трастеры,сэндбэг,техника упражнений
1 view
59
23
5 months ago 00:07:32 15
работа по таймеру
5 months ago 00:09:01 1
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | КЛАССИКА
5 months ago 00:01:42 7
ТРАСТЕР С ГИРЯМИ ПО 16 КГ НА 30
5 months ago 00:00:53 1
Трастеры.
5 months ago 00:00:54 1
Трастеры с гирями по 40 кг.
5 months ago 00:01:30 1
Выносливасть Сила Гибкость Координация Ловкость ⠀
5 months ago 00:00:57 8
ТРАСТЕР С ГИРЯМИ ПО 40 КГ НА 7
5 months ago 00:01:16 774
ТРАСТЕР С ГИРЯМИ ПО 24 КГ НА 20
5 months ago 00:01:13 1
Трастеры с гантелями. Кроссфит
5 months ago 00:11:23 1
ГиряКа4. Отборочный 2014 года, комплекс с махами гирей и трастерами
6 months ago 00:08:10 1
Упражнение ТРАСТЕР с гирей. Техника выполнения Иван Денисов
6 months ago 00:20:39 1
Как тренироваться дома с одной гирей?/ План тренировок на карантине
6 months ago 00:07:22 1
Функциональные упражнения с гирями / Укрепляем сердце, сжигаем жир
6 months ago 00:07:03 1
5 комплексов с гирей на все группы мышц
6 months ago 00:01:12 1
УТРЕННИЙ ТРАСТЕР С ГИРЯМИ ПО 28 КГ НА 15
6 months ago 00:11:51 1
ТРАСТЕР С ГИРЕЙ - упражнение с гирей для мужчин. Техника выполнения подробно + комплекс упражнений
6 months ago 00:00:11 22
Душевный блог | Любовь и эстетика
6 months ago 00:05:10 1.8K
Хотите проверить себя на выносливость ? - попробуйте комплекс “ кентавр “ !!! 🔥🔥🔥Смог осилить только половину 😜😜😜👇👇👇