Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)
Тренировка 4: спина, руки, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Тяга штанги в наклоне 1х15-20
3. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
4. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20
5. Махи гантелями в наклоне 1х15-20
6. Пуловер лёжа со штангой 1х15-20
7. Кардиотренажёр 10 мин
8. Отжимания от лавки сзади 1х15-20
9. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20
10. Французский жим с гантелей 1х15-20
11. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20
12. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
13. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
14. Кардиотренажёр 10 мин
15. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
16. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20
17. Скручивания в римском стуле 1х15-20
18. Упражнение «планка» 1х макс
19. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее об этом плане:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении.
Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
1 view
70
11
11 months ago 02:30:07 1
КТО УПРАВЛЯЕТ ХОЗЯЕВАМИ ЭТОГО МИРА ? Реальные создатели Гитлера | Откровение оккультиста
11 months ago 02:57:40 1
Бизнес-план Счастья (2022) Все серии Full HD
11 months ago 00:45:54 1
АРЗАМАС - город, который вы ещё не видели! Трасса М-12 “ВОСТОК“ - всё, что вы хотели знать ☝️
11 months ago 00:18:20 1
СКИННИ ФЭТ / Skinny fat / Что за фигура? 2 причины появления и 2 способа избавиться.
11 months ago 01:05:08 1
Мамочки особенных детей о личных результатах и продукции компании #MInternational
11 months ago 01:24:26 1
НИЛАЧАЛА - “капитанская дочка“, выбравшая взамен яхт и Marriott, направить миллионы в служение Богу
11 months ago 00:20:14 1
Морена Морана "Книга о вкусном и здоровом сексе"
11 months ago 00:01:00 1
Знаете, чем СТАРШЕ женщина, тем труднее похудеть! Мы решили эту проблему и создали “Жемчужину“!
11 months ago 02:49:29 1
Лекарство для бабушки, мелодрама, фильм о современной золушке
11 months ago 00:08:52 1
Владимир Жириновский о любви, мужчинах, женщинах
11 months ago 00:10:20 1
Олеся Слукина “ Ночь, зима “ ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ.
11 months ago 00:11:49 1
СХЕМЫ женщин, как оставить мужчину БЕЗ ВСЕГО. Берегитесь!
11 months ago 00:03:43 1
ВОТ ЭТА ПЕСНЯ!🔥 ПАДАЛИ В НЕБО...🙏
11 months ago 00:49:33 13
Ошибки в стратегии влюбления мужчин. Денис Байгужин.
11 months ago 00:04:17 39
Apex Legends: | «Код убийства: ч. 3» | Русская озвучка
11 months ago 00:08:35 1
Как сохранить ясность ума и когнитивные функции мозга для продления жизни? Т.Черниговская
11 months ago 00:13:39 1
САМАЯ СИЛЬНАЯ МОЛИТВА / МОЛИТВА НА ОЧИЩЕНИЕ РОДА ОТ ГРЕХОВ ДО 12 КОЛЕНА / ПОКАЯНИЕ ЗА ВЕСЬ РОД
11 months ago 00:59:31 1
МегаМама Валентина Красникова и Елена Ханга: основы женского планирования, Или как все успевать!
11 months ago 00:15:05 1
Женщина усыновила религиозных близнецов, но обнаружила, что им нравится играть в жертвоприношения
11 months ago 00:07:41 1
Славянские боги | Основные боги славянской мифологии
11 months ago 00:21:33 1
город Елабуга/Татарстан все достопримечательности/обзор за 1 день/лето 2021
11 months ago 00:01:00 1
Когда собрались с женой спать. Знакомо?
11 months ago 00:10:42 1
О чем проект ГВ + 500 женщин и тактика действий - аудио материал - Глобальная волна
11 months ago 00:30:48 1
Законы денежного мира, какие они?Как не отвернуть от себя финансовые каналы?