Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)
Тренировка 4: спина, руки, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Тяга штанги в наклоне 1х15-20
3. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
4. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20
5. Махи гантелями в наклоне 1х15-20
6. Пуловер лёжа со штангой 1х15-20
7. Кардиотренажёр 10 мин
8. Отжимания от лавки сзади 1х15-20
9. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20
10. Французский жим с гантелей 1х15-20
11. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20
12. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
13. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
14. Кардиотренажёр 10 мин
15. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
16. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20
17. Скручивания в римском стуле 1х15-20
18. Упражнение «планка» 1х макс
19. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее об этом плане:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении.
Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
14 views
72
11
1 month ago 00:01:39 1
ШВЕЙЦАРСКИЕ ЧАСЫ КУПИТЬ ОРИГИНАЛ 💡 ЧАСЫ ВЛАДИВОСТОК КУПИТЬ ☑
1 month ago 00:04:14 6
[Национальное телевидение Чувашии] Женская династия семьи Беликовых, в рамках проекта «Молодость навсегда»