Урок 1. Как формировать привычки по науке? Не ищи новую кардио тренировку. Учись создавать привычки!

1. Как привычки формируются в обычной жизни («петля привычки»), и зачем наш мозг так устроен? Определение: Привычка – это (почти) автоматическое повторение одного и того же действия в схожих условиях. Общий принцип: с помощью привычек мы увеличиваем регулярность поведения, которое кажется нашему мозгу полезным. По сути, ставим «полезное» действие на «на автопилот». Делаем так, чтобы мы повторяли это действие, не задумываясь. Примечание: то, что кажется нашему мозгу «полезным», не всегда в реальности для нас полезно (как в примере ниже). 3 ключевые этапа формирования привычки: тригер, действие, награда. Пример №1: Возвращаясь с работы, вы заметили, что рядом с домом открылась новая булочная, вы чувствовали голод (это триггер). Вы решили зайти в булочную и посмотреть, что там есть. Рассматривая витрину, вы обратили внимание на ароматный свежий пончик и купили его. Покупка и поедание пончика – это ваше действие, ставшее реакцией на триггер (голод). Пончик вам понравился, он утолил ваш гол