ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!

С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ? Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия: 1. Поднимать вес (механическая работа) 2. Закисление(умеренное) 3. Объём выполненной работы Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы. Какие правила: 1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе 2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами 3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных) 4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела 5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату! ----------------------------------------------------------------------------------- ЯНДЕКС ДЗЕН: ------------------------------------------------------------------------------- ТЕЛЕГРАММ: