Чэнь ши грандмастер Chen Zhenglei длинный шест

Используется деревянный шест длинной больше четырех метров породы байла (можно и железный шест, только упругий). Существует много видов спирального встряхивания: поднимание вверх, обрушение вниз, уколы, трясение, люй и др. Ими можно развивать силу поясницы, рук, силу упругого встряхивания, особенно хорошо тренируется выброс силы рук, это очень эффективный вид тренировки. Группа в ВК: